调节失眠之路之二

昨天中午和晚上睡得依然很好，甚至比失眠前的时间还要长，而且更加安稳。我的做法是继续放下包袱，不为未知的未来而焦虑，不为未发生的事而焦虑。不焦虑了，就不胡思乱想了。

调节了心理，还要调理身体。不管有没有用，先按一通，缓解大脑的压力。首先用中指和食指夹住耳廓，按摩耳根50下（我也不知道需要大力还是小力，自己尝试吧。我现在按摩力气比较轻）；然后用食指把上耳廓折下来，中指自然伸直，点到耳后的脑袋上，轻按会有酸酸的感觉，记住这个位置，用拇指按摩50下，按摩后会大脑感觉轻松；最后用手指轻扣，从上到下，从前到后，从两边到中间，从前额到脖颈，无论什么方向什么位置一顿点扣，一两分钟后也会觉得大脑轻松，眼睛清明。

睡前让自己放松下来，继续播放睡眠音乐（我是听喜马拉雅中的催眠曲），闭上眼睛，这两天已经不胡思乱想了，把注意力集中到一件事上来（或想象撕书扔纸，或专注听音乐），不等一首曲子放完，就已经沉沉入睡了。

医院耳鼻喉科检查了嗓子，没有增生和肿大，但是医生没检查鼻腔，直接开了一张多导睡眠呼吸监测的检验单，监测睡觉醒几次，为什么醒。我正好也想监测一下，就到呼吸科找医生约了多导监测。约的本周六戴机子，到时候看看是什么结果。这几天继续自我调节。

我这两天每晚都睡七八个小时，比失眠前每天睡四五个小时的睡眠质量还好。希望能够持续下去。如果这几天一直能睡好，就不需要做睡眠监测了。