吃饱喝足玩累了警惕节日综合征来袭

春节假期“余额”已不足！

经过各种“吃喝玩乐”

是不是感觉“身心”更累了？

如果是，

你可能已经被“节日综合征”盯上了

……

“节日综合征”是指人们的身心面临生活环境变化时没有及时调整而出现的不适应状态。如节后变得慵懒、做事拖延、注意力集中困难、工作状态不佳等，部分人还会出现失眠、焦虑、抑郁等不良情绪。

区精神卫生中心副院长、副主任医师徐阿红介绍，造成“节日综合征”的原因有很多，其中就包括节日期间作息不规律！“白天不起，晚上不睡，熬夜打游戏、刷剧，玩通宵……这样的日子过了7天，突然要切回工作、学习模式，很多人就会出现困倦、乏力、坐立不安、失眠等不适表现。有些市民甚至还会因为心理落差，产生轻微的焦虑或抑郁情绪，影响正常的生活工作。”

此外，饮食紊乱，也是造成“节日综合征”的“元凶”之一。节日期间，亲朋好友相聚，吃吃喝喝少不了。还有不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。

徐阿红指出，“节日综合征”的持续时间因人而异，一般持续一周左右。如果节日后长时间不能调整过来，且失眠、焦虑等不良情绪对工作和生活造成明显影响，医院进一步就诊。如何破解“节日综合征”？专家给你支招→

调整生活规律，按时作息

想要快速恢复精气神，就要保持良好的生活规律。建议在长假结束前，逐渐恢复正常的作息时间。每天早睡早起，保证充足睡眠，让被打乱的“生物钟”重新变“准时”。

制定工作计划

假期要结束了，不要因为长假的影响让自己突然不知道应该怎样快速进入工作的状态之中。建议大家最好提前一天制定工作计划，沉下心来，把上班应该准备什么及应该做什么列成清单。同时，也可以提前准备好上班所需用品。这个过程，也是一种心理适应的过程，可以帮助你较好地适应即将开始的工作。

积极自我暗示

进入工作状态后，要循序渐进，避免产生太大的压力造成恐慌、焦虑的情绪。积极自我暗示非常重要，要用积极的心态来面对工作和生活中的新挑战。

记者：孙洁静

图片：来自网络

来源：上海虹口