睡眠质量差怎么办这3个创造良好睡眠的方法

有很多老年人随着年纪的增长，身体器官的各个功能都在减退，这就导致他们会出现失眠的现象。对于老年人来说，失眠不仅会影响到老年人第二天的正常生活，还会影响到它们自己的身体健康，所以有很多老年人对患有失眠症状感到非常头痛。

其实导致睡眠质量差，其中一个重要原因就是没有良好的睡眠环境，那么今天小编来和大家介绍一下，下面3种方法，可以帮助人们创造良好的睡眠环境。

1、适宜的温度。夏天天气非常炎热，所以很多人在晚上睡觉的时候会一直开着空调，空调带来的冷气，不仅会对老年人的关节造成危害，而且还会对老年人的呼吸道产生感染。如果老年人在晚上睡觉的时候，室内温度和湿度过高或者过低，那么这就很容易引起老年人的大脑皮质有身份的状态，从而影响睡眠质量。

所以在晚上睡觉之前，要适当的调整好室内的温度和湿度，在必要时可以拿一块湿的毛巾放在暖气上，或者买一台加湿器，以此调整室内的湿度。所以让室内保持适量的温度和湿度，有利于提高老年人的睡眠质量。

2、减少噪声。有很多老年人在睡觉的时候，他们的周围会产生很多的噪声。比如有些孩子喜欢看电视，他们会把声音开得很大，这就会在一定程度上影响老年人的睡眠质量。所以人们可以在室内，采取一定的措施减少噪音，比如在房间内可以安装隔音窗户，这样能够在一定程度上抵挡室内对外界声音的接受。

而且在老年人睡觉的时候，要告诉孩子看电视时要减小声音，尽量避免人们在室内活动时发生碰撞等现象。所以减少周围的噪音，也能够提高老年人的睡眠质量。

3、开侧窗睡觉。有很多家庭在夏天很少开窗户通风，因为打开窗户，就会立马提升室内的温度，但是经常不打开窗户会导致室内的空气非常污浊，也会在一定程度上对人们的睡眠造成阻碍。

所以在睡觉时可以适当的打开侧窗，这样能够让新鲜的空气流进室内，为人们提供充足的氧气也能够提高人们身体的抵抗力，而且在睡眠时，提供新鲜的空气能够发挥睡眠的最大功效。所以适当的开窗，有利于提高人的睡眠质量。