考试突然怯场,教你迅速克服考场焦虑综合征

每年临近考试时，你是否有心情紧张，焦躁不安，吃不下饭的经历？平时复习得好好的东西，临考就忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，考试时不能很好的发挥自己的真实水平。医学心理学上把这种怯场现象称为考试焦虑综合征。对于这种现象该如何克服呢？文章整理了一些考生怯场的原因，以及克服考试焦虑迅速调整状态的方法，希望能对考生有所帮助！

考试面对的几种负面状态

1.心理压力

外部因素

外部压力来源于家庭对孩子的期望过高，给孩子定的目标跟孩子实际实力不符。考前，家长对即将考试的孩子无形的在言行中造成了一定压力，让孩子觉得考不好就对不起家人。

内部因素

考试经验不充足，前期没有认真对待学校里模拟考试，面临考试的难题脑子就一片空白，心跳开始加速，担心做不完题目，开始手忙脚乱不知从哪里下笔，毫无答题时间规划，导致后面情绪开始低落，甚至自我放弃，心理素质较差。

2.生理原因

身体极度疲劳

很多学生睡眠时间严重不足，他们的身体得不到全面充分的放松和合理有效的休息。甚至有些学生和家长会误认为，越到临考前就越要抓紧时间复习，甚至临考前一天晚上还通宵。这样，容易使身体，特别是大脑处于极度疲劳状态。身体疲劳在短时间内不会对学生身体造成大的伤害，但是，日积月累就可能发展为病理性的过度疲劳，并会逐渐由内隐而外化，出现失眠、耳鸣、头痛等现象，而这又会导致考试时审题不清，回忆困难，思维混乱，解答问题时出现严重障碍。

营养不良

有的考生由于考前过度紧张而引起植物性神经系统功能紊乱，造成食欲低下、进食困难。家长不注意平衡考生的饮食与营养，不给他们补充适当的能量，就可能造成考生营养不良，导致大脑供血不足，影响考生大脑机能的运行，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率等。此外，由于考前紧张的复习而造成很多考生减少、甚至放弃身体放松和锻炼的时间，也会影响他们的身体健康，造成他们生理机能和身体素质的下降。

调整临场考试的建议

1.考试要有动机

著名的耶克斯.多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒U字型关系，也就是说，过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习，而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入考试焦虑的范围之内。

学无忧教育这里建议学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识。家长不要一直对自己孩子说“复习如何”、“你一定可以考到名校”等期望过高话语，给孩子树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪全线崩溃。

2.及时进行动机的暂时遗忘

有的考生进入考场后，仍然怀有如果考不上怎么办的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。

3.学会管理自己的情绪

在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难？如果难怎么办？而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔，以转移注意力，深呼吸使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。

遇到难题或脑袋卡住了（如数学选择题中突遇难题或卡住了），5分钟之内找不到头绪或心烦的，直接放弃，跳过，直接进入下面一题，不要回头，往下做。但你要标记好，回头有时间再来解决。

4.如何解决考试中后期的疲劳症？

考试考到中后期容易出现心理放松的疲劳现象，没有考试开始时的冲劲了。解决办法就是：在试卷上写上要考的大学的名字，时刻提醒自己，然后就能在一定程度上解决这个问题。

大脑疲劳时按压穴位，考生长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压感或胀痛感，这就是大脑疲劳的信号。此时，用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次，可以给大脑良性刺激，保持注意力集中。另外，点按风池穴、雀啄百会穴等方法，效果也非常显

5.题不会做脑袋一片空白怎么办？

最后10分钟，我还有20分左右的题没做怎么办？首先要镇静，你想一下，你不镇静就会做得更加的差，只有镇静下来才能得到最多的分，然后果断扔掉其中10分，一心一意的做好另外10分，保证质量，做对，得到分。若还有时间就返回来再选择3分来做。

你必须针对每一科都有一套时间分配表（需要你自己去试一试，找出最佳搭配），如数学的选择题用多少时间，填空题用多少时间，大题需要用多少时间，然后外加5—10分钟的可调控时间，以防意外出现，若超过这个红线就立即放弃，开始完成下面的题。

拿到试卷后，你需学会取舍，即先删除不符合你水平的分数，比如数学最后一道题的最后两问，倒数第二道大题的最后一问，选择题中最难的那一题等。即反正你花了时间也得不到分，还不如把时间花到应该花的地方去，稳稳当当的把会的全部做好做对，这就是最有利的。

6.备考期间注意饮食。

备考期间，饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品，水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡脚10分钟，可以缓解失眠等问题，并有助于提高学习效率。在学习间隙，考学战友不妨适当参加篮球、乒乓球、羽毛球等运动，缓解紧张情绪，提高应激抗压能力。

考试临场发挥状态、心理素质调整尤其重要。考生需要培养良好的学习习惯，学会规划做题时间。考试期间，首先需要调整自己的心态，不急不躁，这样对成绩提高会有一定的帮助！