睡不好觉,到底会不会变笨

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

世界睡眠日

白天努力工作，晚上认真熬夜，

夜里睡不着，白天总想睡

到底是谁，偷走了我们的睡眠？

睡不好觉，到底会不会变笨？

3月21日是世界睡眠日

今年活动的主题是

“良好睡眠健康同行”

让我们一起

对自己说声晚安

今天，温州新闻综合广播《健康导医》栏目邀请温州医院睡眠医学科副主任、副主任医师郑天生，走进直播室，和您讲述睡不好，会变笨？的话题。

-点击收听-

图左：斯骞图右：郑天生

郑天生

温州医院睡眠医学科副主任、副主任医师

温州医科大学特聘讲师

心理治疗师

浙江省特色学科（行为医学）后备学科带头人，学科秘书；

温州医院轻症病房教学主任

中国睡眠研究会青年委员

浙江省医师协会睡眠专委会青年委员

浙江省神经科学学会精神病学分会委员

浙江省IPA委员

温州市医学会心身医学分会青年委员

专业特长：

各种睡眠障碍，尤其是失眠的认知行为治疗和综合治疗；情绪障碍，包括抑郁症，焦虑症，双相情感障碍等的药物治疗和心理治疗；儿童青少年成长过程中的心理和情绪问题的诊治。在个体治疗，家庭治疗和团体治疗方面有丰富的经验。

门诊时间：周二上午，周四全天。

1、睡眠不好指的是哪些？如何定义睡眠不好

睡眠不好是一种主观感受，通常指的是睡眠的质量和时长不满意，并且影响白天精神状态和工作状态。我们通常说的失眠症，有严格的界定，通常只是一周有3次睡不好，持续3个月才够得上严格意义的标准。

不过，在日常生活中，我们说的睡眠不好通常指的是睡得少、质量差、睡睡醒醒片段化，还有熬夜不睡等，都算睡不好。

2、“变笨”指的是什么？

笨或者聪明，说的是一个人的智商和情商，再往专业一点的方向说，指的是人的大脑的功能状态，我们通常指的是认知功能。认知功能包括记忆力、注意力、执行力、反应能力、观察力、逻辑推理能力、决策能力、情绪感知能力、视空间能力等等。

偶尔一天的睡眠不好，例如值班或者熬夜，即会出现短暂的认知功能下降，例如出现记忆力下降、注意力下降等，不过短暂的认知功能下降在经过很好的补觉之后是可以恢复的。例如值夜班的人，次日好好睡一觉之后，依旧聪明如前。如果睡不好是长期的，超过三个月，甚至更长时间，数月，甚至数年，失眠或是长期熬夜的人，会越来越发现自己的“脑子变笨”，记忆力下降通常最有感觉，也是很多人的反馈，丢三落四，经常走回头路等，严重影响了正常生活、学习、工作、社交等等。

3、变笨的原因是什么？

我们可能会忍不住问一句，睡不好为何会“变笨”？人体器官的很多功能是在睡眠中实现完成的。大脑白天进行高速运转，会产生大量的代谢废物，这些代谢废物通常在晚上睡眠的时候，尤其是深睡的时候会被排泄掉，而且，深睡的时候大脑的血流量和脑脊液含量会明显增加，可以有效排泄代谢废物。如果睡不好或者熬夜，会让代谢废物排泄不掉，从而蓄积在脑细胞内，长此以往，势必对脑功能产生损害，变笨是必然。

另外，熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，也会造成脑神经慢性损伤。

4、除了变笨，睡不好还会有哪些危害？

一、短期危害

白天精神不济，疲乏，注意力难集中；

情绪变差，易怒，易烦躁；

身体不适，头痛、头晕。

二、长期危害

记忆力下降；

免疫力下降，体质变差，容易生病；

皮肤老化、暗沉、长斑；

脱发、白发；

变胖；

抑郁、焦虑；

各种身体疾病，高血压、糖尿病等等。

5、要如何改善睡眠？

改变不难，但贵在坚持！

第一，培养规律的作息

生物钟是调节人体睡-醒最重要的武器。睡眠出现问题，意味着生物钟紊乱，不能有效调节睡眠。要想维护生物钟的有效运行，规律作息是关键。坚持规律作息，早睡早起，不因非工作时间而打乱，才能稳定生物钟，重建好睡眠。

第二，健康饮食

午后不饮用酒、茶水、咖啡以及其他易引起兴奋感的食物；晚餐尽量清淡饮食；适当补充镁元素，都有利于提高睡眠质量。

第三，坚持锻炼

晨练有助于改善睡眠。建议每天规律、适度运动，最好能边运动边晒太阳，更有助于加深晚上的睡眠。需要指出的是，入睡前2-3个小时不运动，因为运动后反而让大脑兴奋起来，不容易入睡。

第四，及时排解压力

职业女性压力往往过大，学会劳逸结合、忙里偷闲是自我调节的重要方式。定期给自己一个独处的空间和时间非常必要。当然，也可以跟好友多沟通多倾述，充分表达不满可有效排解压力。还以转移压力源，多参与户外运动等都有利于压力水平的降低。压力小了，睡眠质量自然就会提升。

祝愿我们每个人都能拥有一个好睡眠！

健康导医播出时间

首播：

温州人民广播电台FM94.9新闻广播

周一至周五中午10:00-11:00

温州人民广播电台FM93.8调频广播

周一至周五中午11:00-12:00

重播：温州人民广播电台FM94.9新闻广播

周一至周日晚上21:00-22:00

《健康导医》

温州广电“十佳广播电视栏目”

《健康导医》是温州广播电视传媒集团“十佳广播电视”栏目，是由温州市卫生健康委员会主办的广播栏目。

作为温州开办历史最悠久的一档广播医疗服务类栏目，年11月开播至今，已经邀请一千多位名医作客直播室，为数万名听众预约名医就诊，医院数千位专家组成的名医联盟。

与温州市卫健委联合推出的“院长在线”专栏以及“健康服务”进基层等大型系列公益活动深入人心，栏目听众遍布温州、台州、丽水等周边地区。

《健康导医》实现了音视频同步直播、线上线下全方位、多角度立体呈现的融媒体传播。

《健康导医》栏目合作单位

温州市卫生健康委员会

温州市中心血站

温州市疾病预防控制中心

温州市健康妇幼指导中心

温州市急救中心

温州市计划生育协会

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◆作者：斯骞

原标题：《?睡不好觉，到底会不会变笨？》

　　　　


本文编辑：佚名
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