失眠不是病,只需改变心念让睡个好觉成

生活在当今快节奏状态下的人们，有多少人没被失眠困扰过？

据中国睡眠研究会调查结果显示，成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍；其中年轻人的睡眠问题尤为突出，有69.3%的“90后”会在深夜11点之后入睡，而且这数据还有逐年增多的趋势，令人担忧。

有的人说，最近一段时间睡眠不好，要么时间很晚了翻来覆去睡不着，要么就是好不容易睡着了，半夜两三点醒了，接着睡又梦境连连，早晨起床后身体疲乏，感觉很是烦恼和焦虑.

为什么现代人的一夜好睡变得这么难？原因主要有以下几点：首先，每个人都在一心多用，同一个时间要做好几件事；其次，就是熬夜，各种媒体带来的信息既多又快，让人应接不暇。就算到了晚上也不消停，各种信息刺激大脑，搞得人身心疲惫，难怪很多人睡眠不踏实。

那么，这种睡眠不和谐的现象究竟是怎样造成的？作为身处现代快节奏生活的我们，又该怎样均衡身心的不和谐，把一夜好睡重新找回来？

著名预防医学专家杨定一博士撰写的《好睡——新的睡眠科学与医学》一书中，列举的7大心态转变秘诀、19种助眠小练习以及身心调整原则，能帮我们轻松做到：让睡个好觉成为一件简单的事。

该书作者杨定一，美籍华人，生化与医学双博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室负责人，美国国家卫生研究院癌症研究所咨询委员。杨博士对整体疗法有独到研究。

书中告诉我们：在追求好睡之前，我们要先了解，在快节奏的生活里，各种电子产品围绕，还有职场压力的增大，我们不及时给身体一点缓冲的时间去恢复，必然会引起身心的失衡与不和谐。

想要身心和谐，首先要把白天和晚上的落差降低。如果白天过度紧张，晚上就不可能睡得安稳。所以最好白天能适度放松，让身心没有压力，心态转变了，失眠的问题自然就改善了。

01.睡眠对身体的影响知多少

睡眠不好的人不仅容易有心血管循环和代谢异常的疾病，像心脏病、中风、糖尿病、肥胖等，精神方面也会受影响，比如，抑郁症、失智、阿尔兹海默病等，这些病症被认为跟睡眠质量不好和睡眠时间不足有关系。

那究竟睡多少时间才够呢？我们真的需要睡足8个小时才是最佳吗？答案是，这种说法并不科学。书中告诉我们，在——年间美国癌症协会预防普查发现，睡不到4小时的人，比睡7——8小时的人，在6年内离开人间的概率是2.8倍。同时，研究还指出，如果睡眠超过10小时，同样在6年内过世的概率是1.8倍。从这个研究结果看，睡眠既不是越多越好也不是越少越好，是你第二天感觉舒服就好。

年，伯克利大学的人口研究室对加州旧金山湾阿拉米达市近名居民做了一项长期追踪研究，观察到睡7——8小时的人健康状况比较好。

美国的历史教授埃克奇（RogrrEkirch）花了16年的时间，整理超过笔的各种文献。他归纳出来，以前的人通常会在半夜醒来一两个小时，前后各睡4小时。而半夜醒来的这一两个小时，是人最放松、身心最舒服的时候。

韦尔进一步分析实验参与者的血液样本，发现半夜醒来的这段时间，泌乳素的分泌量暴增。泌乳素是一种荷尔蒙，人们熟悉的功能就是刺激分泌乳汁，如果阻断泌乳素分泌乳汁，可能会导致产后抑郁！刚生完小孩哺乳期的宝妈们，这是一个知识点，记得


本文编辑：佚名
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