好睡失眠,或许是你赢回健康的好机会

你在晚上睡觉时是不是这样的：

入睡很困难，无论是早睡还是晚睡都很难入睡；

好不容易睡着了，一两小时后又醒了；

无论晚上睡的早还是睡得晚，第二天都会早早醒来；

有时候明明睡够了8小时甚至更长的时间，可第二天还是状态不好，总感觉没睡醒的样子。

这种失眠的症状给自己的生活和工作带来了很多的困扰，整个人的状态经常性的不是很好，医院寻医问诊，用药物来控制自己的睡眠。

杨定一博士在《好睡》这本书中说到，其实失眠不是病只是一个果，只要搞清楚了它的因是身心失衡，就不会走到用药物来控制失眠的这一步，失眠，或许是你一生赢回健康的最好机会。

作者杨定一美籍华人，医学博士，曾任纽约洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验主持人，美国国家卫生研究院癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。

01失眠到底是不是病

杨博士在书中说到，如果你认为失眠是一种病，你的头痛、健忘或者工作效率低都跟失眠有关系，那么你就错了。

失眠是每个人早晚都会有的困扰，每个人在生活中或多或少都会有压力，而这些压力导致人晚上睡不好，甚至失眠，所以失眠是压力导致的果而已，它不是一种病。

那为什么有的人认为失眠是一种病呢？甚至采取药物来控制失眠，那是因为他将失眠的因和果本末倒置了，带有主观的观念在里面。

杨定一博士在书中给我们也列举了大量的案例和相关科学的研究数据，这些结果证明晚上没睡好第二天状态不好，是因为没睡饱。

我们在晚上睡不着的时候可以干别的事情，不一定非要强迫自己睡觉。而白天也可以补觉，瞌睡来了可以小睡一会儿，不要刻意规定晚上就是睡觉的时候，而且必须睡够8小时。

美国开国元老富兰克林一天睡7小时，从晚上10点到第二天早上5点，而英国首相丘吉尔每天睡5小时，从凌晨3点睡到早上8点，英国首相撒切尔夫人一天睡4小时，爱因斯坦一天睡10-12小时。

这些案例证明，睡觉时间的长短和睡眠好坏没有关系，只是每个人的睡眠是不同的。

所以对于失眠者来说只是自己主观的一个观念在里面，觉得睡得少就是一种病。其实这只是反映了你的身体状况。

失眠不是病，只是健康失衡的信号，让身心和谐平衡，所有问题自会消失。

02失眠该不该吃药

朋友圈经常会发现好友深夜发圈爆料自己失眠，那种焦虑、郁闷的情绪字里行间都体现的淋漓尽致，仿佛一夜都在跟自己较劲中而根本没有睡觉。

更有好友在朋友圈晒出一大堆治疗失眠的药物，我就在想既然都吃上药了，那为什么还发圈抱怨失眠呢？

当你搞清了失眠只是一个果的时候，就会明白治果不治因，再多的外力也达不到自己想要的结果。

那么对于失眠到底该不该吃药？书中用古人和现代人的研究及相关数据告诉我们：如果失眠的问题已经影响到白天的睡眠和工作，当然是可以用药的，只是要尽量短期使用。

每个人的体质不同，对药物的反应和副作业也不同，所以应该务实地去理解自己的反应，然后再去选择适合自己而且副作用最少的药物或者其它措施。

但最有效的治疗方法还是应该从体质和心里入手，而不是靠药物来解决。

东汉名医张仲景在《金匮要略》中说：“虚劳虚烦不得眠，酸枣汤主之”也体现了非必要不用药，食补增强体质才是根本。

03身心和谐是治疗失眠的一剂良药

失眠是健康的一个信号，那么什么方法才能改善失眠甚至达到治疗失眠的效果呢？

书中给了我们很多练习方法，而且都是非常容易上手随时随地就可以操作的练习，只要每天坚持下去，效果会出奇的好。

1、观念的转变

这个世界上没有一样事情有绝对的重要性，失眠最多只是一种生理转变，是我们每个人早晚都要面对的。

如果你要把它看到成一个非常重要的问题，那么它在你的生活中就成了重要的问题，假如你把它看淡，那么它自然也就不是个问题了，渐渐的也许还会消失。

所以当我们面对失眠这件事情时，首先学会接受，不要刻意去放大它，也不需要跟任何人分享自己的睡眠，如果当别人问你睡眠怎么样时，你也可以肯定的告诉对方自己的睡眠很好，没有问题。

2、养成用鼻子呼吸的习惯

接受了失眠这件事后，我们就可以学会用呼吸调整体质。

有的人说了，呼吸谁不会呀，但是正确的呼吸不一定人人都会。杨教授在书中通过大量的科学医学验证，用鼻子呼吸才是正确的呼吸，而现实中很多人用嘴巴在呼吸。

习惯用嘴巴呼吸的人，除了造成过度换气，降低身体里的氧气，还会让身体为了平衡血液碱化的作用，而偏向代谢性酸化。

心脏会比平常跳得快，血管也会缩紧，长期下来人会没有精神，对心血管的损耗也相当大，也不利于睡眠。

用鼻子呼吸，可以帮助我们降低压力、焦虑、气喘、头痛、疲劳和呼吸感染的概率，所以长远下来，对身体会有更好的影响。

那怎么用鼻子呼吸呢？书中给了我们一些实操的练习方法。

清醒的呼吸

就是闭起嘴巴不讲话，将舌头顶在上颚，然后轻松的用鼻子呼吸，呼吸的长短也不用刻意去规定。

这种练习我们可以随时随地的练习，无论是早晚，只有你有空都可以去做。

鼻孔交替呼吸

这种呼吸法是针对有鼻塞、鼻窦炎的朋友。

具体做法就是用右手拇指，按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，默数到4。吸满气后，用食指再按住左鼻孔，闭气，默数至16，觉得憋不住了，放开拇指，由右鼻孔呼完气，默数至8。就这样反复循环练习。

当我们养成用鼻子呼吸的习惯时，不但会改善体质，还会平复情绪，改善睡眠。所以建议大家练起来。

3、均衡的饮食

除了呼吸对体质和睡眠有很重要的作用，饮食也同样很重要。

现在的人大部分都生活在快节奏的步调中，所以快餐成了一种很多人的饮食习惯。

大家也都知道，快餐大部分都是一种过度加工营养单一，长期这种饮食会对身体健康有很大的影响。

所以我们应该调整自己的饮食习惯，做到营养均衡，要保证身体的微量元素，蛋白质和氨基酸等等的摄入量，尽量采用天然膳食纤维的碳水化合物，少吃精制过的食品，最好是加工程度比较少的食品，比如糙米，糖类的化解就吃红糖或者黑糖，也可以用蜂蜜来代替甜味。

4、适当的运动

那么在补充好身体的营养后还要配合运动，运动不光能帮助身体恢复年轻时的同化作用，刺激肌肉生长，减缓退化，还可以帮助身体清理废物。

也是让身心归零的最好方法。可以做有氧运动、健身、跳舞或者瑜伽都可以。你可以根据自己喜欢的方式天天坚持就可以。

当你养成每日运动的好习惯，那么无论是对体质还是对睡眠都会有很大的改善。

04写在最后

以前也看过关于睡眠方面的书籍，基本都是一个模式，说的大都是理论和方法，不过方法都是异曲同工罢了，当然也不是说不好，只是没有带来新知。

这本书我详细了看了两遍，一个字也没放过。因为杨定一博士的这本《好睡》不但让我有新的认知，还让我边看边操作，结果真的很神奇。

我也将书中的方法分享给了身边有失眠的亲人和朋友，如果你也在经历失眠的折磨，那么不妨看看这本《好睡》，它不但会提升年你的认知，或许还会是你赢回健康的好机会。