失眠讲堂一

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失眠

什么是失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、中途醒转或早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠是指病人对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

在社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠已经成为一种十分普遍的现象。失眠症发生率非常高，尤其在老年人和妇女中多见。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

失眠源于不良习惯

一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。

失眠源于不良睡姿

枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

失眠怎么引起的？

　　1.精神心理不良：压力大，紧张兴奋，抑郁烦躁，心绪波动大的人。

　　2.身体状况不良：疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

　　3.外部因素：饮食(含咖啡因的饮料，饥饿或过饱，过度饮酒)，药物(中枢兴奋剂，催眠剂反跳)，环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

　　4.年龄：早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

　　5.生物钟：不规则的睡眠时间导致的失调，疾病导致的损害。

要怎样知道自己失眠的原因？

　　早段失眠，即入睡困难明显，多见于精神心理不良，躯体疾病疼痛，外部因素，生物钟失调。

　　中段失眠，即睡后易醒、多梦，反反复复，常见于精神心理不良、神经调节疾病等。

　　末段失眠，表现为早醒，最常见于老年人，不规则的睡眠时间。

失眠的病因

1.心理生理性失眠

　　常由心情紧张引起。初次失眠后，形成心理上不能人睡条件反射。

　　2.外源性失眠

　　环境变动(强光、噪声、高温)，重大生活事件(离退休、丧偶)，摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰)，睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

　　3.药物依赖性失眠

　　长期服用催眠剂，一旦急速停药可引起反跳性失眠，且较严重，尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。

　　4.躯体疾病所致失眠

　　老年人易罹患的疾病很多，造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为该病的继发症状。

失眠的危害

　　调查表明40%的失眠症患者同时继发其他精神疾患，主要是抑郁症，它的发病率明显高于正常人群(16.4%)。然而由于诸多原因，只有5%的患者会主动寻医问诊。失眠对人体健康的危害：

　　1.影响儿童生长发育，导致个体矮小，或使人过早衰老，缩短寿命。

　　2.导致机体免疫力下降，易患感染性疾病。

　　3.加重或诱发各种精神疾患：如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、痴呆症等精神障碍。

　　4.加重各种躯体疾患：如高血压、心脏病、脑血管病、糖尿病、夜间猝死、内分泌代谢性疾病等。

　　5.白天嗜睡，操作失误增多、工作效率下降。生活质量降低、情绪沮丧及社会适应性下降。

　　6.导致头痛、注意力，记忆力下降等自主神经系统紊乱。

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本文编辑：佚名
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