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9症状暗示你失眠了 睡前4件事 轻松入睡

  • 来源:本站原创
  • 时间:2014-3-4 15:43:50

失眠会让女人提早进入更年期,出现早衰。还会导致健忘、脱发、抑郁症、精神萎靡等健康问题。如何看出你是否失眠呢?失眠怎么办?如何快速入眠?

失眠的症状:

1、入睡困难。

2、不能熟睡,睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

治疗失眠的小方法:

1、睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方“多照镜子”。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的"睡美人"。

给面部的按摩既可以促进睡眠,也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。

2、音乐

经过白天一整天的忙碌,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

在早晨,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一优美的古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

3、睡前喝一杯热牛奶

牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

4、睡前放松可提高睡眠质量

当然,要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠;丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,最好的睡眠姿势是侧卧。

远离失眠的小建议:

1、生活要有规律,保证足够睡眠(一般8小时左右)。

2、不要有烦恼,事情搞不定,总会有办法的;天掉下来,总有人比你高。

3、蔬菜水果对皮肤很重要。

4、晚上睡觉前,用温水泡脚,喝牛奶,帮助入睡。

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