首先我们说到底什么叫失眠呢，失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的主观体验。表现为入睡困难（大于30分钟）、睡眠维持障碍（觉醒大于2次）、早醒、睡眠质量下降和总时间减少（小于6小时）、日间功能障碍等。
02class失眠的具体症状有哪些1、入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。
4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
04class那么长期失眠的危害到底有多大1、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
5、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
6、长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。
7、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
8、失眠会令患高血压的风险大于正常人群两倍，增加心脏病的患病风险，使中风患病风险提高54%。
03class所以提醒各位失眠的朋友失眠和精神疾病的联系密切，在临床常见的精神疾病中，失眠又和抑郁障碍、焦虑障碍联系最为密切，这种联系可表现为
(1)失眠作为这两种障碍的一个症状，此时患者应被诊断抑郁障碍或焦虑障碍。
(2)开始是“单纯性”失眠，后来诱发抑郁障碍或焦虑障碍.
出现失眠千万不要盲目自行使用“安眠药”，这样不仅容易导致药物依赖，还使失眠的治疗变得复杂。需明确失眠病因、在医生指导下进行治疗。
05class那么如何防治失眠？
(1)睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论
(2)避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟
(3)睡前喝一杯温牛奶，这样做能使你感觉到很舒服，全身一股暖流，睡意也更容易袭来
(4)使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合
(5)定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床
(6)白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间
(7)坚持每天进行一定的体育锻炼，运动不仅可以减肥，还能够缓解情绪，使人精神愉快，提高身体机能
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
06class杨魁芬专家建议作为精神科的常见疾病，建议您如果病程久，调理已经不起作用，医院寻求专业临床大夫和心理医师的治疗指导，避免病情加重，延误最佳治疗时机。
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