失眠症的食疗饮食

所谓失眠是指躺在床上也无法入睡，即使睡着了也不安稳而易在半夜醒来数次，醒后很难再入睡，或是睡眠的时间非常的短。夜里大脑兴奋性增强，无法入睡，而白天精神萎靡，注意力无法集中、食欲不振，有些人还伴随着耳鸣、头昏、易怒等身心失衡。

失眠的主因是精神上不安所造成的，例如忧虑、紧张、压力。另外，诸如缺乏维生素、矿物质引起的身体失衡，空气的冷、热、噪音、光线等环境因素，高血压、头痛、关节炎…等身体疾病，过多的咖啡因、酒等刺激物，这些因素都会严重干扰睡眠质量。

其时只要能放松自己，很快就能解决失眠的情况。例如睡前安排散步、热水泡澡、简单按摩。当然充足营养是首要的因素，多补充维生素C、钾、钙、镁及含有色氨酸的食物，均可以改善睡眠质量。

宜：

1．在三餐佐菜中，应该多吃能安定神经的菜，如金针、洋葱、百合、莲子…等。

2．多吃含铜丰富的食物，如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄干…等。

3．多吃含铁丰富的食物，如蛋、龙眼干、黑芝麻、黄豆、黑豆、金针菜、芹菜、油菜、杏桃、李子、葡萄干、红枣、橘子、柚子、无花果、糖蜜、啤酒酵母、全谷类…等。

4．常喝小米粥，小米中含有色胺酸，可以帮助入睡。

5．宜在洗澡之前，先进行热水泡脚30分钟。

忌：

1．忌长期服用安眠药。

2．忌食任何辛辣、刺激食物，如芥末、沙茶酱、辣椒、咖哩、胡椒粉…等。

3．忌兴奋刺激的食物，如浓茶、咖啡、香菸等。

4．禁补阳助火的中药，如鹿茸、牛鞭、海马…等，会让失眠更严重。

5．忌食煎、炸、燻、烤，例如：炸猪排、油条、洋芋片、盐酥鸡、臭豆腐、炸薯条、烤鸭、烧饼、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西点…等。

6．忌睡前做激烈运动。

7．忌白天睡太多。

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