保健防治我告诉你，你可以不再失眠

不眠之夜太过漫长······

看看网友的不眠之苦：

怎样形容失眠的痛苦_

提问时间:年01月02日

最佳答案:只有真正失眠过的人才知道,失眠是一件多么痛苦的事。那虽不是病,但却是比任何病都可怕的一种刑罚与折磨。

失眠痛苦的记忆是慢性失眠的根本原因-

年10月1日-慢性失眠往往都是由于过去的经历中有过痛苦的失眠记忆造成的,这些失眠记忆可以分为以下三种情况:一、有一部分失眠的人对这些记忆是清晰的,自己完全能...

失眠的痛苦_感伤日记_

年2月13日-于是伴着这种情感又只能让失眠快速走来;这些都还不够,更令人痛苦的是失眠延续好几天后大脑就会输入每天都应该会失眠的信号,让它变成了一种习惯,这种想...

失眠好痛苦啊!!!

现在失眠的人是越来越多了。我也是其中的一个,我失眠能有半年了,真不知道那段时间是怎么熬过来的,很痛苦的,人憔悴了很多,记忆力也减退了,后来我的朋友在网上...

年7月27日-晚上失眠的时候很容易产生过难过的心情,哪些句子可以用来表达这种痛苦呢?下面小编给大家分享一些难过痛苦失眠的句子,希望能帮到你!难过痛苦失眠的句子大全1.凌乱...

失眠的痛苦,唯有经历过的人才会明白个中滋味_

年3月17日-失眠的痛苦,唯有经历过的人才会明白个中滋味失眠的痛苦,唯有经历过的人才会明白个中滋味,两年前我就曾经有过这种经历。

先来看看人体的睡眠机制

1、人的睡眠是怎样引起的?

现代医学研究认为，睡眠是经过长期进化的动物后天获得的一种生理功能。这种生理现象，自古以来就引起人们的很大兴趣，对它的解释也众说纷纭，大体上有血液中毒学说、睡眠中枢学说、网状系统上传阻断学说和自律神经系统学说，而最近研究表明，引起睡眠的内源性化学物质有22种，其中有一种叫做ASP5-a-DSIP的物质，具有调节“24小时节律”的编程效应。

近年来神经生理研究表明：脑干蓝斑核和中缝核是产生和维持睡眠的特异中枢。蓝斑核头部向上发出纤维至大脑皮层，与网状结构上行激活系统一起维持醒觉；中缝核头部向上发出的纤维与“无快眼运动”(NREM)睡眠的产生和维持有关。蓝斑核和中缝核尾部都参与“快眼运动”(REM)睡眠过程。去甲肾上腺素(NE)与5-羟色胺(5-HT)是维持睡眠和醒觉状态起决定作用的一对介质。当脑内NE含量不变或增高时，降低5-HT的含量可引起失眠；当脑内5-HT含量正常或增高时，降低NE含量则引起嗜睡。

在近些年来对睡眠中枢的探索中，以色列海法市医学院睡眠中心，通过扫描发现脑蓝斑核还是主管睡眠时做梦的神经中枢；美国科学家发现，大鼠的大脑中有一个主管睡眠的“开关”，是位于大脑深处的微小细胞核团，此即大鼠睡眠中枢；意大利研究者，通过对家族性失眠病例的研究，在病理上发现有丘脑退化现象，推断人也应该有睡眠中枢。而科学家们通过神经细胞的电生理实验，初步认为，在眼后侧脑的前部存在控制睡眠的睡眠中枢。美国麻省理工学院的沃特曼和他的助手们，发现了松果体分泌的褪黑素有致眠作用；同时他们还发现，儿童夜间血液中褪黑素含量是，成人只有，而老年人最高不过是40，以此解释儿童睡眠多于老年。

2、中医是怎样认识睡眠的?

祖国医学对于睡眠的产生机理是基于阴阳学说的原理而认识的，其主要有阴阳学说、卫气运行学说和神主学说三种观点。

(1)阴阳学说：阴阳学说认为，睡眠和醒觉的生理活动，是人体的阴阳消长出入变化所产生的。《素问·阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”阴阳是自然界的规律，中医有关睡眠的理论，离不开阴阳学说的统摄。

自然界的阴阳变化，具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。《素问·金匮真言论》说：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。”天地阴阳的盛衰消长，致一天有昼夜晨昏的节律变化，人与自然相应，故人体的阳气亦随之有消长出入的日节律运动。平旦，人体阳气随外界阳气的生发由里外出，人起床活动；中午，人体阳气最盛；黄昏，阳气渐消；入夜则阳气潜藏于内，人就上床休息。阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。《灵枢·口问》篇说：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”阴主静，阳主动；阳气衰，阴气盛，则发生睡眠；阳气盛，阴气衰，人即醒觉。这种阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制，是由人体阳气出入运动来决定的。

卫气来源于水谷精气，营运不休，属人体阳气的范畴。《灵枢·营卫生会》篇说：“人受气于谷，谷入于胃，以传于肺，五脏六腑，皆以受气。其清者为营，浊者为卫；营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会。阴阳相贯，如环无端。”卫气运行的规律是：白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。平旦时，卫气出于目，循足太阳经、手太阳经、足少阳经、手少阳经、足阳明经、手阳明经之外运行，再从手阳明经入掌中，足阳明经入足心，行阴分至目，为一周；夜间卫气运行于阴经及五脏，如《灵枢·卫气》篇说：“阳尽于阴，阴受气矣。其始入于阴，常从足少阴注于肾，肾注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾复注于肾为周。”以肾、心、肺、肝、脾五行相克的顺序周行。白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。卫气通过阴阳跷脉，来司目的闭睁。由于卫气昼夜运行的规律，使人体出现寤与寐的不同生理活动。

(3)神主学说：睡眠的神主学说认为，睡眠和醒觉由神的活动来主宰。正如张景岳所说：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”

中医所说的神是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。《灵枢·本神》篇说：“生之来谓之精，两精相搏谓之神。”神随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。《灵枢·邪客》篇说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。神在人体具有重要的地位，神充则身强壮，神衰则身虚弱。神的活动，具有一定的规律性，随自然界阴阳消长而变化。白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐则休息。《血证论》说：“寐者，神返舍，息归根之谓也。”又说：“肝藏魂，人寤则魂游于目，寐则魂返于肝。”神安静守舍则能寐，若神不能安其舍，游荡飞扬，则会出现不寐、多梦、梦游、梦语等病症。

中医睡眠的三个学说，相互关联，共同组成了中医睡眠的理论体系。睡眠的阴阳学说是中医睡眠理论的总纲领，揭示了睡眠与醒觉的基本原理；卫气运行学说是阴阳学说的具体化，揭示了睡眠的运动本质；而神主学说则突出了中医的整体睡眠观，揭示了睡眠是人体的生命活动形式。现代医学关于睡眠有抑制扩散学说、中枢学说、睡眠物质三大学说，随着脑科学、细胞生物学和分子生物学等学科的进展，各学说还不断蕴蓄证据，与时俱新。《黄帝内经》的三种学说虽与现代研究未尽合拍，但别具意蕴，能裨实用，并有三个特点：

一是认识到睡眠—觉醒时序与大自然的昼夜交替的统一性，人体营卫之气昼夜循行五十周，至夜营卫都会于阴，营卫相会时人入睡，叫做“合阴”。五十营为日周期，是人体生命节律之一。其二是指出失眠发生机制的多元性，可从不同脏腑论治睡眠障碍。以失眠为例，在卫气行于五脏六腑之时，不论哪一环节，只要发生卫气“不得入于阴则气虚，故目不瞑矣。”还明确指出：“夫卫气者，昼日行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”以此，五脏六腑之阴虚以及营气不足都可以导致失眠。其三是在多年前就把睡眠和体质、免疫功能联系在一起，《灵枢·大惑论》指出，睡眠还与肠胃的大小和体质有关，说肠胃大者多卧，肠胃小者少眠，痰湿偏盛体质者因气机不畅而多寐，阳气偏盛体质因气机流畅，卫气留于阳也，久而睡眠少。饶可相契的是，近年来美国哈佛大学的研究者在结肠壁的巨细胞中，发现了引发睡眠的睡眠因子——胞壁酸，它既能促进睡眠，又有免疫功能。当进食后，胞壁酸分泌增多而有睡意，同时还可以解释患流感和麻疹病人嗜睡的原因，此系胞壁酸分泌增加，睡眠也随之增加，吞噬细胞活跃，免疫功能和肝解毒功能增强，体内代谢速度加快，从而提高机体抗病能力，睡眠有益机体生长。《黄帝内经》不仅把睡眠归于有免疫功能的卫气，更用营卫循环的机理奠定了睡眠理论。

3、睡眠的机理是什么?

大家皆知，睡眠是由人脑控制着。人脑有大脑、小脑、间脑、中脑、脑干等几部分组成。其中脑干是呼吸、心跳等中枢的所在地。现代生理学家研究发现，主管睡眠的睡眠中枢可能在脑干尾端。动物实验观察到，在脑桥中部断离脑干可以增加大脑皮层的觉醒活动，使动物处于觉醒状态而很少睡眠。如果用低频率电刺激来刺激脑干尾端，可引起同步化脑电波和睡眠。苏联生理学家认为，睡眠就是睡眠中枢兴奋而使其他脑神经细胞抑制扩散和加深的结果。兴奋和抑制是神经细胞两个最基本的特征，它们既相互对立，相互作用，又相互依赖和转化，在白天大脑皮层兴奋时，睡眠中枢处于被抑制状态，人就没有睡意，当大脑皮层兴奋所需要的营养和能量被逐渐消耗时，大脑皮层则从兴奋转向抑制，而处于抑制状态的睡眠中枢则转为兴奋状态，并且扩散到大脑皮层以下较深的部位，表现为睡眠。睡眠时人身一切器官处于低能代谢状态，并吸收各种营养以补充白天的消耗和不足。可见，睡眠既是避免大脑过度疲劳导致衰竭的一种保护反应，又是一个补充营养的好机会。

再看看失眠的原因及相应对策

引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。我们将其归结为6大因素，分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素等。同时患者的失眠常常不是一种原因，从现实生活中来看，精神因素引发失眠较为常见。既然原因多样，那么调治方法往往也就不能单一了事。

1、环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

对策：针对性改善环境影响因素，如换环境、改造改良环境等。

2、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

对策：改变不健康的生活方式，逐步养成好的生活习惯，做到作息有规律，张弛有度，饮食有节。

3、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、睡眠呼吸暂停综合症、夜间肌阵挛综合征、脑疾病、术后疼痛等等。

对策：既然是疾病，那么要解决最根本的睡眠问题，自然就是要把病调治好了。病痛消除，睡眠安稳！

4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分 　　1.落枕——失眠 　　过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。 　　2.打呼噜——失眠　 　　枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。 　　3.眼睛浮肿　如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。 　　4.流口水　过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。

注：对于孕妇来说，由于身体的巨大改变，有些人也会造成睡眠欠佳，需根据实际做调整，并要家人多关心支持。

失眠有时是全身健康的问题，要想彻底解决睡眠问题，要把身上的病痛消除！

下面附一些经临床检验有效的调治失眠的方法：

保健功能：改善睡眠

适宜人群：40岁以上睡眠状况不佳者

不适宜人群：少年儿童、妊娠期妇女、心脑血管疾病患者、肝肾功能不全及酒精过敏者

主要原料：褪黑素、维生素B6、预胶化淀粉、硬脂酸镁

规格：30g（mg/片×60片）

食用方法及食用量：每日1次，每次1片，睡前30分钟服用

价格：98元（建议零售价）

产品详情

瑞莱斯：

采用全天然的成份来帮助安神和放松。不同於以往常用的安眠药,它是用保健的方法,消除紧张，舒缓压力,使精神和肌肉得到松弛,同时帮助恢愎大脑(松果体)制造褪黑激素的能力(褪黑激素是我们身体内调整睡眠—苏醒周期的激素),恢愎正常睡眠。

90粒装单价:￥

服用方法

睡前1-2小时服用，每次1-2粒。或者在需要安神休息时，服用一粒（请勿在驾驶,或需要集中注意力时服用）。如果在四周内放松/睡眠的品质没有改善,请每次服用2粒。

FKC瑞萊斯採用全天然的成分來幫助安神和放鬆。它完全不同於以往常用的安眠藥,它是釆用保健的方法,消除緊張，舒緩壓力,使精神和肌肉得到鬆弛,同時幫助恢愎大腦(鬆果體)制造褪黑激素的能力(褪黑激素是我們身體內調整睡眠—蘇醒周期的激素),恢愎正常睡眠。它既具有口服褪黑激素所具有的所有功能,又沒有口服褪黑激素的副作用.而且還對防止大腦細胞衰老有幫助。瑞萊斯是給肌體補充制造褪黑激素的原料:5-HTP(5—羥色氨酸),維生素Ｂ6。讓身體根據體內的需要耒制造褪黑激素,這樣比直接服用褪黑激素要安全。直接補充褪黑激素，會抑制人體自身的分泌功能，反而影響機體的平衡與秩序。瑞萊斯主要是在於營造一個安寧的,放鬆的准睡眠狀態,從而有良好的睡眠。瑞萊斯不產生依賴性,安全,無副作用。

成份简介

维生素B6(VitaminB6)

含量每天的推荐服用剂量4mg%

B6是5-羟色氨酸转化成血清素的催化剂，所以如果体内B6的含量如果太低，那么血清素也会很低，从而影响人的情绪，休息和睡眠。B6可能是所有的维生素里面最重要的维生素了。B6涉及到人类和其他物种的多种酶反应催化氨基酸新陈代谢。它不能由人体产生，而必须从植物，微生物，或者维生素补充物中获取。

5-羟色氨酸(5-Hydroxytryptophan,5-HTP)

含量每天的推荐服用剂量25mgN/A

5-羟色氨酸在人体中的生化过程:色氨酸(tryptophan)---5-羟色氨酸(5-HTP)---血清素(serotonin)---褪黑激素(melatonin)血清素(5--羟色胺,serotonin)是神经系统中的”幸福因子”,它是由5-羟色氨酸(5-HTP)在5-羟色氨酸脫羧酶及维他命B6的参与下,在大脑细胞中转化而成。血清素是褪黑激素的前体(见上生化过程),它控制着我们的情绪，如安神，不急躁，不忧虑。血清素的不足会导致焦虑，抑郁，失眠，注意力不集中，心智衰弱和缺乏自信心等症状。血清素不但可以使人情绪提高，而且因为它在大脑细胞中可以被转化成为褪黑激素，而褪黑激素是主管人的日夜作息规律的(苏醒—睡眠周期),所以它对睡眠特别重要。但是，因为血清素不能直接进入大脑细胞（所以不能口服）,而5-HTP被证明不但可以进入大脑细胞且非常有效,5-羟色氨酸（5-HTP）是比色氨酸更有效率的成份，它是由植物萃取的分子。补充足够的5-HTP可以增大血清素的转化率。5-HTP还是一种比维生素C更有效的抗氧化剂，而大脑神经细胞的氧化会导致人的衰老和疾病。5-HTP对减轻体重有一定的帮助。

缬草萃取物(valerianrootExtract)

含量每天的推荐服用剂量mgN/A

缬草是一种古老的草药,它可以增进放松,镇定,自然的睡眠.缬草的根部是最有药效的部分,它的萃取物在欧洲,特别是德国,被用于减少兴奋和促进睡眠。缬草不仅可以促进睡眠，还可以消除紧张,焦虑,和恐惧,从而使人平和与镇静下来。ｒ--氨基丁酸(GABA)是一种抑制神经系统活动的神经传导素。它可以产生安神和镇定的作用。兴奋的神经会不断的产生不正常的信息，直到由GABA来抑制它。缬草酸通过抑制GABA的吸收和分解来影响GABA的感受器(受体)。缬草酸还可以和5-羟色胺感受器(受体)协同作用，直接的刺激5-羟色胺生成的途径，产生安神的作用。很多的临床试验表明缬草萃取物对于那些有睡眠问题的自愿者有很好的安神作用。有一个对于人的实验表明，缬草萃取物对于加快入睡的速度和提高质量很有效。另外一个针对身体健康的年青人的研究也显示了类似的结果-可以更快的入睡，而且睡眠可以持续更长的时间。其它的人体实验也显示缬草萃取物可以显著的改善睡眠质量，有44%的自愿者报告睡眠完好，89%的自愿者报告睡眠情况显著提高，没有反映有任何副作用。还有研究显示缬草对于深层睡眠有很好的促进作用。缬草的介入，可以缩短进入深层睡眠的时间。在服用缬草以后差不多两周的时间，睡眠的时间就有所延长，而且可以更快地进入深层睡眠。还有一个重要的发现就是，在所有的调查中，显示缬草的负面作用的报告几乎沒有。请注意缬草的放松，催眠作用不是即刻就有效的，而是一般都在服用后2周以上才显示效果出来。缬草是一种天然，药效和缓的草药。它可以安全使用，在合理的剂量下，没有发現副作用。在美国，FDA视缬草为一种安全的草药。

與其他FKC保健品的搭配使用

瑞萊斯應該與1-2粒鈣鎂片搭配使用。因為鈣鎂片中所含的鎂是色氨酸轉變成血清素的必要輔因子。

豆類蛋白質和乳清蛋白質含有豐富的色氨酸。FKC的萬得蛋白餐與瑞萊斯搭配在一起，它可以提供充足的色氨酸來轉變為5-羥色氨酸，進一步轉變成血清素,而使瑞萊斯發揮最大的功效。

使用5-HTP能幫助減低食欲，與健美三步曲瘦身膠囊(晚歺膠囊)一起使用，不但能改善睡眠，而且還有減輕體重的效果。

PEGASITM智能睡眠眼镜

早在2年，美国布朗大学的科学家便发现,人眼视网膜存在“第三类”感光细胞（ipRGC）这类细胞可以接收光信号，并投射到大脑的生物钟调节器-视交叉上核（SCN）通过SCN控制松果体调节褪黑素分泌的水平，从而帮助人类调节昼夜生物节律和其他生物效应。

LancetNeurology杂志刊登了一项针对宇航员长期和短期航行任务时睡眠模式的研究报告说明，由于睡眠缺乏影响宇航员的执行任务，通过光学调节可使宇航员在特殊的环境下，依然保持正常、健康的睡眠规律，获得良好的睡眠质量

年NASA在国际空间站（IIS）和肯尼迪地面控制中心便做了几组不同的实验，测试光学调节是否对人体视觉、行动和血液中的褪黑素浓度产生影响。实验结果证明，光对褪黑素分泌有极强的抑制效果，但对视觉和行动不会产生任何影响。Brainardetal.,ActaAstronautica）而褪黑素是松果体分泌的一种神经类分泌激素，其具有镇静、诱导睡眠作用，也被称之为生理性催眠剂。

PEGASITM智能睡眠眼镜，即使在冰雪覆盖的南极也能正常使用，面对由于天气变化产生的“季节性情绪失调症”（SAD）在冬季季节寒冷、阳光微弱的情况下，通过光学调节可以增加照射的时长，降低与改善冬季抑郁症的几率。

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健造医药提醒：人体是由各种营养素组成的，所有的新陈代谢、生化反应都是发生在营养素之间。要对抗那些恶毒、阴险、狡猾的细菌、病毒，武器就是各种营养素及其构成物！器官功能损害了，生病了，在用药物等医疗手段解决危急情况后，要正真恢复健康（特别是各种慢性病），也得依靠各种营养素来修复！所以，我们的平时饮食要保证营养均衡充足，必要时要适当补充营养保健品以弥补饮食上的缺乏，从而保证身体一直处于较好的健康状态之中。当您







































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本文编辑：佚名
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