警惕你常做的这4个行为,是失眠的加速器

“很累，却很兴奋”的状态确实是一种折磨

失眠者一般很难让“喋喋不休”的大脑停下来，忙碌的的大脑妨碍了入睡和保持睡眠。和睡得好的人相比，失眠者更常出现这种具体破坏性的大脑活动。除此之外，失眠者的忧虑更多，需要更努力地控制自己的思维。

那如何才能减少失眠，拥有一个好睡眠呢？

我们要搞清楚如何减少失眠，首先要明白哪些习惯容易引起失眠？失眠的信号又是什么？又有哪些手段可以预防失眠？

话不多说，一文详解，带你开启抗失眠之路。

这4种原因可能让你失眠现象更加严重

入睡难、容易醒、醒得早，这些迹象其实都是失眠的症状。如果长期睡眠质量不佳，直接的后果就是影响人体内分泌系统的休整，降低人体免疫力。

1.经常喝酒

很多朋友认为，睡不着的时候就喝一点酒，帮助睡眠。虽然酒精的摄入对我们睡眠有帮助，但是随着酒精的代谢，会损害我们后半夜的代谢，导致睡眠片段化，容易早醒，反而会降低睡眠质量。

2.躺在床上玩手机

睡觉前玩手机会使我们的大脑皮层一直处于高度紧张、兴奋的状态。会刺激脑垂体，形成内分泌紊乱，使人很难进入深度睡眠的状态。所以失眠严重的朋友睡前1小时尽量不要玩手机，可以用看书来代替玩手机

3.睡觉前吃宵夜

吃宵夜会增加肠胃负担，因为晚上我们的肠胃功能较弱，会影响入睡。睡前三个小时尽量不要吃东西

4.睡前大量运动

睡觉前运动会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难，睡觉前半个小时不建议做大量的运动，理性的运动时间建议在午饭过后或者在清晨。

缓解失眠的5个小妙招

1.午睡最好不要超过30分钟，下午3点之后最好不要睡觉；

2.晚餐尽量不要吃地瓜、甜品、豆类、年糕等容易引发胀气的食品；

3.睡前4小时内拒绝吸烟，尼古丁会影响入睡；

4.睡前喝一杯热牛奶，泡个热足浴，可以有效的助眠，牛奶中含有色氨酸可以抑制大脑兴奋，使人产生疲惫感；

5.梳头发，可以用梳子直接从前向后梳，也可以用手指在头部从前向后进行敲击改善睡眠；

入睡难、容易醒、醒得早，这些迹象其实都是失眠的症状。如果长期睡眠质量不佳，直接的后果就是影响人体内分泌系统的休整，降低人体免疫力。如果持续一个月以上失眠，医院，请医生通过检查来确定你的失眠情况，谨慎随意用药