女性更年期睡不着怎么办

女性进入更年期，感觉自己会老得很快，仿佛一夜之间，就步入了中老年，不少女性身体和心理都很不适，有失眠盗汗等症状。到医院去，医生会告诉你，这是女性到年龄一定年龄的正常现象，让你不要慌，时间过去了就会自然好的，严重的不适可能会开点药。

可是更年期并不是感冒发烧那样，喝点药很快就过去了，45-70岁都可以算作更年期，真是很漫长啊。曾经一觉睡到天亮的日子越来越远，失眠，让你感觉长夜漫漫，更是煎熬。步入中年的女性要学会自我调节和调理。下面介绍几种方法，不妨尝试一下。

1.尽量吃得清淡，不要吃太过油腻的食物，更不要吃宵夜，会增加胃肠负担，影响睡眠质量。

2.下午之后，不要和咖啡因、茶、可乐等饮品，否则会干扰睡眠。如果觉得白开水不好喝，可以喝些枸杞茶、花茶，夏天菊花茶，冬天玫瑰花茶，都可以喝。

3.睡前2小时尽量不喝水，水的排泄时间是1-2小时，会造成还没睡多久就起夜。白天多喝水，6-8杯。

4.睡前2小时不要做剧烈运动，那样大脑会兴奋，影响睡眠。可以做些冥想、静坐之类的活动，平静情绪到睡前。

5.保持作息规律，即使22点左右睡不着，也要躺下睡觉。躺下去不能马上入睡，可以放些轻音乐助眠。

6.睡前可以烫烫脚泡泡澡，当然如果怕皮肤干燥，可以隔一天泡，泡完后搽上身体乳，10分钟之内搽效果尤佳。

7.学会自我按摩，肩部、颈部、头部、面部、腰部等重要部位，不要期望每天到美容院或者诊所去按摩，自己做自己的保健医生，多揉捏，时间久了就知道自己的痛点，坚持会有效果。

8.学会心理释放，睡前不要想烦心事。人生上半场做加法，下半场就要做减法。到了一定年龄，不要太过纠结一些无能为力的事情，任何做不到的事情，都坦言相告，没必要以牺牲健康为代价。

我们的人生不是跳跃式成长，日子是一天天过的。我曾想，如果更年期可以像动物冬眠一样跳过去多好啊，但是人不是可能的，既如此，就拥抱我们自己，多点爱给自己。