睡眠株是什么阳康后怎么突然失眠了

最近阳康的朋友越来越多了，但是身体机能尚未完全恢复。

许多人都觉得疲倦乏力、嗜睡，怎么都睡不够，但也有不少人却失眠了，觉得自己感染了“失眠株”。

什么是失眠株？

失眠株，顾名思义就是部分人在阳康后出现失眠的症状。

很多人表示，在阳之前自己的生物钟是很健康的，也很注重养生，怎么阳康后就不仅容易疲惫，连睡眠质量都直线下降了？白天到哪都想睡，晚上在床上躺到两三点都睡不着。

其实，这是新冠带来的“后遗症”之一。如果你现在正在经历新冠病毒恢复期，可能会出现失眠症状。

我为什么会失眠？

很多人认为新冠病毒仅仅只是攻击人体的上呼吸道与肺部，但事实上，病毒可以几乎影响人体各个器官与系统，这就是为什么有的人在阳康后，总感觉自己有味觉、嗅觉不灵敏、记忆衰退等后遗症，这些都是与神经系统影响有着很大的关系。

当神经系统遭受病毒侵扰时，就会引起脑供血不足，从而导致夜间的脑细胞处于兴奋状态，进而导致失眠。

当然，这也有可能与患者自身心理状态有关，阳康之后对后遗症的焦虑会导致患者总是想自己会不会落下病根，内心状态作祟导致失眠。

阳康后失眠，我该怎么办？

如果长期睡不好，睡眠不足，人的健康就会慢慢垮掉，出现一系列的健康问题，如脱发、免疫力低下、记忆力下降、精神状态不佳等，严重的还会导致血压骤升以及心脑血管疾病发生。

而阳后正是需要睡眠的时候，但如果在恢复期失眠了该怎么办？以下的几种方法也许可以拯救你的睡眠质量。

1.改善睡眠环境。

卧室的温度不要过高，尽量屏蔽噪声，如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声，让入睡变得更容易。

控制睡眠时的光线照射，同时在睡前尽量不要使用手机，屏幕蓝光也有可能导致失眠。

2.在行为习惯上帮助睡眠。

失眠人群白天可以多到户外去晒晒太阳，因为白天接受自然光的照射、晚上睡觉时待在黑暗中有助于调节自身生物节律。

中午午睡控制在半小时左右，不仅下午能够拥有较好的学习或工作状态，到了晚上也不会出现因为不困而很难入睡的情况。

睡前1至2小时内限制液体摄入，减少夜间上厕所的次数，睡前4至6小时内和晚上醒来之后应该避免喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、热巧克力或可乐等碳酸饮品。

睡前和夜间醒来后应避免吸烟或者二手烟的摄入。

阳康群体更要注意，不可过度滋补，饮食宜清淡、规律，保证食物多样，并可适当多食用一些健脾养胃、清肺益气的食物来帮助度过阳后恢复期。这些习惯不仅可以帮助提高睡眠质量，也可以提高身体素质。

3.睡眠限制法

提升睡眠效率，睡眠效率就是实际睡眠时间/总卧床时间。

比如，我晚上11点上床，大概12点睡着，早上7点钟醒，醒后立刻起床，估计睡眠时间为7小时，躺床时间8小时，我的睡眠效率是：7/8=0.，87.5%。

成人健康的睡眠效率应该在85%以上，如果低于85%，要逐渐缩短躺床时间，减少在床上醒着的时间，禁止日间小睡，增加夜晚的睡眠驱动力。

4.放松心灵，舒缓压力。

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法来帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。

同时也可以考虑进行腹式呼吸和渐进式肌肉放松。其中渐进式肌肉放松方式如下：让全身肌肉紧绷到极点，然后把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟，再突然放松，这时候肌肉会瞬间得到极大的放松，能减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。