如何预防失眠

如何预防失眠

现在人们的生活和工作压力都很大，失眠已经成为严重影响人们健康的一大现象，关于失眠的原因，人和人是不一样的，但是关于失眠的预防方法，总结起来大概可以有下面几点，希望大家能够好好了解一下，避免失眠带来的困扰。

1、不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

2、不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

3、劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

4、注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

上面这些方法就是小编为大家总结的，可见，预防失眠就要保持良好的心态，不要焦虑，注意休息不能过度劳累，不要给自己心理上施加太大的压力，要学会释放缓解压力，还要保持生活规律，让自己的身心都处于一个健康的状态，这样对于预防失眠是很有帮助的。

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如何预防失眠

失眠

失眠是以经常不易入寐为特征的一种病症，医学又称之为“不寐”。其中有初就寝即难以入寐；还有寐而易醒，醒后不能再寐；亦有时寐时醒，寐而不实，甚至整夜不能入寐者。

根据失眠的不同症状，其病因病机可分为心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚、肝胃不和四种类型，但以心脾两虚和阴虚火旺型最为常见。心脾两虚的失眠，多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄，适宜服用益气补血，养气健脾类；阴虚火旺的失眠，常常心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热、舌红少苔，适宜服用生津养阴，清心降火类。凡失眠人群忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，以及香烟、浓茶、咖啡等

失眠人群宜吃食物：

龙眼肉。俗称桂圆，能开胃益脾、补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。以桂圆煎水喝，可与大枣或银耳莲子一同炖食

银耳。有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服用。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

黄鱼。失眠之人宜常煎食。崔禹锡《食经》中记载：“石首鱼主下利，明目，安心神。”石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。葡萄。对心脾两虚，气血不足，心神失养的失眠之人，适宜。尤其葡萄酒，不仅是具有营养性饮料，同时还可以滋阴补脾，兴奋神经，益气安神的功效，对身体虚弱的失眠症，最为适宜睡眠养生法

睡眠对生命是必不可少的，

人不能没有睡眠。

在中世纪有一种刑法

叫“人不准入睡”。

有一个法国人被国王判处死刑，

处死的方法就是不准入睡，

稍有睡意，就被看守用酷刑折磨。

临死时这个人说；

“情愿早死”，也不愿受这种痛苦。”所以，

睡眠被称为

人和动物的救星，

就连最机灵的长颈鹿，

每夜还要睡5分钟。任何生物都离不开睡眠。

没有适当的睡眠，就无法维持生命活动。

因此，睡眠与生存具有同等重要的意义

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本文编辑：佚名
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