肽好生活百科晚上失眠睡不着很可能与缺乏这

随着现代生活方式的改变，导致我们睡得越来越晚，睡觉时间也是越来越短，甚至很多人也都出现不同程度失眠障碍。人为什么会失眠呢？很显然，有内在的因素，也有外在的情况，总之，让你的大脑不停在胡思乱想，始终处于焦虑状态，自然无法入睡。

失眠了怎么办，或许不少人觉得这是小意思，睡前喝杯牛奶就完事儿了！还有人提供了不少好办法，比方说数羊法、喝奶法、锻炼法、听音乐、呼吸法、听课程、听相声等等，这些方法可能有效，但是效果具体有多大却是未知数，所以我们还需要从问题的源头来解决。

人为什么会失眠，是因为体内缺乏什么吗？今天，我就来分享一下，人体内一个很重要的物质——色氨酸，它的缺乏会引起失眠。

色氨酸

与睡眠到底有什么关系呢？

我们人体本身是必须每天补充氨基酸的，而色氨酸就是其中一种，它不能通过身体合成，只能通过每天吃一些食物摄取补充。

色氨酸到底有多大的作用呢？这么说把，它是我们人体中枢神经系统中神经递质-五羟色胺（5-HT）的前体，怎么理解，就是色氨酸可以在酶的作用下，变成五羟色胺，也就是我们医学上常说的血清素。

血清素或许大家不是很明白，但是褪黑素却是由血清素转化而来的。褪黑素我相信很多朋友都知道，这是可以助眠的，能够让我们睡一个好觉的。

换句话说，如果身体没有足够的色氨酸，血清素水平就会降低，让我们感到抑郁，而且身体产生的褪黑素也少，导致失眠。

所以补充色氨酸，能提高睡眠质量，使睡眠潜伏期缩短，慢波睡眠延长，醒觉时间减少，增加总睡眠量，对难入睡、早醒、多梦等睡眠障碍都有效。

吃什么

有助于补充色氨酸？

我们既然已经了解到了可以通过补充色氨酸来影响我们的睡眠质量，那么我们平时要多吃富含色氨酸的食物，有哪些可以推荐呢?

01亚麻籽

亚麻籽被很多女性所喜欢，因为适当摄入亚麻籽可以减少皮肤油脂，使皮肤保持光滑透亮，展现女性皮肤魅力。其实，亚麻籽当中有比较多的脂肪酸和色氨酸。失眠的人，经常吃点亚麻籽可以消除肥肉的紧张感，起到舒缓身心，促进睡眠的作用。

02牛奶

牛奶在生活中也是一种比较有营养的物质，尤其是钙质与蛋白质的良好来源，不过，可能有人不知道，牛奶中也含有色氨酸与酪蛋白肽类物质。这两种成分有一定的镇静安神、养心助眠的效果。所以，有失眠现象的人，可以在每天晚上睡前2个小时，喝一杯温热的牛奶，帮助你安然入睡，提高睡眠质量。

03虾米

虾米的色氨酸含量：每克含有毫克的色氨酸。在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，在人体内代谢后会生成5—羟色胺。它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，可以帮助缓解睡眠问题。

04肽好生活的酪蛋白肽（睡眠肽）

影响睡眠的因素很多，补充色氨酸形成褪黑素这种方法可以尝试，除了平时的饮食补充，还可以直接摄入含色氨酸补剂，如肽好生活的酪蛋白肽（睡眠肽），里面的成分能直接补充色氨酸成分，当然，另外，多晒太阳，补充维生素D，也可以激活色氨酸，提高血清素，合成褪黑素。

最后也提醒大家，想要睡个好觉，在睡觉之前要做到全身放松，不要将生活和工作中的一些不愉快带入睡眠。每天晚上最晚别超过11点睡觉，到了床上以后，不要看电视和手机，可以看一看报纸杂志，听一听舒缓的音乐，这样也能帮助快速进入睡眠，坚持一段时间，或能一觉睡到天亮。

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