老人生活宝典60岁后做好8件事60岁老人

60岁以后，很多人都觉得自己的身体素质下降了不少。这确实是一种不可避免的生物学规律，但仍有可能做一些事情来延缓身体衰老和增强体质。

随着年龄的增长，我们的身心将变得越来越脆弱。老龄化是一种不可抗拒的自然现象。想延年益寿、晚年幸福，科学的生活方式与习惯是标配。

医院多学科专家共同开发了一套“老年生活宝典”，它将为您带来健康和美好的晚年。

1.中午打个盹儿。

美国华盛顿大学医学院的一项研究表明，失眠的、失眠会增加衰老的风险。“为老年人提供良好的睡眠恢复能量、提高记忆力、增强免疫力尤为重要。”临床上，大多数睡眠不佳的患者都伴有焦虑症、抑郁症。许多老年人睡眠不好或失眠。这是中午“充电”的好方法。

从医学的角度来看，良好的睡眠需要满足两点，一是足够的时间，睡眠足够超过8小时；第二是优质睡眠，一般情况下，入睡后1小时会自动进入深度睡眠，深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。为了确保高质量的睡眠，您应该从环境开始。例如，尝试在睡觉前营造一个安静的氛围。还可用温水泡脚、喝些牛奶，下午以后少喝浓茶等。

2.做更多的有氧运动

老年人应主要进行有氧运动，有氧运动可以充分分解人体的糖分，消耗脂肪、改善心肺功能，增强抵抗力。常见的有氧运动有快速步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、有氧运动、打太极拳等等。运动前，一定要热身，运动后不要突然停止，为身体留下缓冲期。要选择平坦，干燥的地面，鞋子应该防滑。如果运动时出现心慌、胸闷、头痛，头晕等症状，应立即停药，小休息后尚未缓解，应就医。

3.注意防止跌倒。

随着年龄的增长，老年人身体的平衡和稳定性下降，协调能力下降，跌倒的可能性增加。同时，由于骨强度下降，许多老年人患有骨质疏松症，跌倒后容易骨折。

建议老年人最好不要做他们不能做的事情，比如背着重物，踩着椅子或梯子拿走物品；鞋子、裤子，不宜穿太长的裤子和尺码错误的鞋子，带很少或没有带子；当你上下楼梯时，你必须注意最后一两步，当你上楼时，很容易被最后两步绊倒，下楼时又容易踩空最后一两节台阶而发生跌落。

如果不慎跌倒，难以起身，你应该尝试以下列方式站立：如果你在背部，弯曲你的腿，用臀毯、垫将你的臀部移到椅子或床上，让自己更舒适地休息；休息一下。恢复体力后，将身体翻过来，让自己处于俯卧姿势；抬起头，用双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝盖，站在椅子或床上，双手放在椅子或床上；或支撑床，试着站起来；事后尽快去体检。

4.每天1个鸡蛋。

蛋白质是人体必需的营养素。如果摄入量不足，身体的生理功能将受到影响。研究发现，60岁以上老年人的蛋白质吸收率仅为年轻人的1/3，因此老年人应更加重视蛋白质的补充。

蛋的蛋白质很容易被人体吸收，而富含蛋黄的矿物质、维生素、卵磷脂对老年人也是必需的。“吃鸡蛋会增加胆固醇”是一种误解。人们不能浪费食物。在日常饮食中，建议老年人每天吃一个鸡蛋，并且应该吃蛋白质、蛋黄。高胆固醇的老人吃了一半。

5.每周3次清蒸鱼

尽管鱼中的蛋白质含量不是特别高，但它与人体氨基酸模式非常接近，与牛肉和羊肉相比，鱼类纤维更细，更容易被人体吸收。老年人的胃肠消化功能减弱，吃一定量的鱼肉不仅满足了人体营养的需要，而且不会给胃负担。另外，鱼的脂肪含量很低，维生素A和维生素D都很高，对于阳光不足的老年人来说，吃鱼也可以帮助补钙。最新版本《中国居民膳食指南》建议成年人每天食用40至75克水产品（鱼和虾）.

提醒一下，如果每天不能吃鱼，每周至少吃3次。另外，由于老年人的咀嚼功能较差，烹饪方法应尽可能地以烹饪和炖煮为基础。蒸鱼中使用的油量很少，营养价值可以保持最大程度。需要提醒的是，老年人感觉功能比较差，吃鱼时要注意安全问题，应该慢慢咀嚼，挑鱼少用鱼骨，比如鲈鱼、鳕鱼等。

6.每六个月进行一次体检

定期体检可以帮助了解影响健康的危险因素和早期干预、早期治疗。高血压患者如糖尿病，如糖尿病，定期体检可以筛查并发症；评价药物治疗的疗效和毒副作用对身体的影响，然后调整用药。

建议每六个月对下列情况的老年人进行检查：60岁以上的健康人；慢性非传染性疾病、持续用药、有家族遗传史的人员、营养不良；根据上次体检的结果，血压为、血糖为、血脂处于临界值或发现可疑的占位性病变，但没有临床证实的疾病；健康评估和其他方法用于识别患有某些疾病的高危人群；经常感到不适并且功能下降的老年人。

7.紧急卡不会离开。

许多老年人患有慢性疾病，对他们来说，他们外出时最害怕突然发病。如果随身携带急救卡，您将让施救者快速了解病史并正确使用药物，以便您获得更及时有效的治疗。

患有以下类型疾病的老年人需要准备急救卡：

1.冠心病、高血压。心绞痛或急性心肌梗死患者。在发病时，可根据急救卡的信息给予舌下硝酸甘油片施救者，以寻求患者寻求医疗的救助时间，提高生存率。

2.糖尿病。在使用胰岛素和服用降糖药的老年人中，发生低血糖时会出现混乱甚至昏迷。救援人员可以根据急救卡喂食糖水、来缓解病情。

3.哮喘。急性哮喘发作可引起严重的呼吸困难，治疗可能不及时，可能致命。如果紧急卡通知施救者，吸入的药物可以扩张支气管并缓解病情。急救卡应该由耐用的硬纸制成。尺寸便于随身携带。它被放置在一个易于拆卸的地方。“紧急卡”的三字符字体应该清晰醒目。内容包括疾病。可能会出现症状。急救措施、我的血型、我有药物过敏，写了过敏药物的名称等，在卡的末尾，注明你的名字、年龄、家庭联系电话、家庭住址。除了卡片，最好是老人携带一些急救药品和食品，如硝酸甘油、哮喘喷雾、糖果饼干等，以防万一。

8.每年旅行一次。许多老年人退休后无所事事，感到不快乐，感到失去了自己的价值。从老年人的心理角度来看，旅游选择旅游是旅游业与社会沟通的渠道

旅游不仅可以放松情绪、培养情绪，还可以缓解寂寞、缓解情绪的有效方法。此外，在旅行期间，您还会结交一些志同道合的新朋友。有说有笑可以让您的心情更舒适，有益于您的健康。建议老年人选择身体健康的旅行。