失眠多梦睡不着小米加它一起熬,安心

失眠，是现代人的一种通病，因为压力等原因，经常会晚上睡不着，第2天精神不好，工作学习效率不高，严重影响了日常工作和学习。

中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，全中国超3亿人有睡眠障碍，还有60%的青少年睡眠不足。

事实上，“睡不着、睡不醒和睡不好”，三大类90多种睡眠疾病，严重的影响人们的健康水平，生产安全和生活质量。

大部分人其实都知道长期失眠对于人体的危害，但是晚上躺在那里，无论如何都睡不着，那么这个时候越担心失眠的问题，越是睡不着，如此恶性循环，导致失眠的问题越来越严重。

失眠的常见症状是入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

01失眠是什么原因导致的？

1.身体因素：当人们生病的时候，就会采取服用一些药物进行治疗，这些药物中含有的一些成分也会引起失眠。药物中若是含有激素的成分，就会导致人们神经处于兴奋状态，在夜晚就很难去睡眠。

2.精神因素：现在生活节奏的加快，很多人每天都在工作和家庭琐事中来回奔波，神经一直处于紧绷的状态，无法得到放松。在晚上将要休息的时候，内心依然感到紧张，容易造成失眠现象。

3.生活环境因素：过于嘈杂、明亮、污染或拥挤的生活环境也会造成失眠。

4.生活方式因素：很多人都有一些不好的习惯，比如睡前吃东西、睡前喝咖啡和浓茶，过饱过饥和刺激性的食物饮品都会造成睡眠困难。

02小米加“它”一起熬，安心养神，一觉到天亮

小米南瓜粥是一种低热量、养胃的主食。南瓜中富含维生素和果胶，能有效清除身体毒素和其他有害物质。小米十分养胃，两者搭配起来食用，营养更均衡更养胃。

另外，小米南瓜粥是一种美味健康的粥，此粥含有的微量元素具有清凉解毒、止咳平喘，消炎润肺的作用。我们都知道膳食纤维对人体的健康有很多帮助，而南瓜中含有大量的膳食纤维，能够保护肠道黏膜，促进肠道消化，让肠道通畅顺滑，所以有通便的作用。

此外小米和南瓜一起熬粥，可以促进体内胰岛素的分泌，提高大脑内色氨酸的数量，有利于提高睡眠质量。

主要是因为小米中含有大量的酸氨酸，这种物质进入人体可以镇静安神，放松人类的神经，而南瓜含有的甘甜及芳香滋味能帮助人缓解烦恼，晚上睡前喝一碗小米南瓜粥，可以让人们快速进入睡眠状态，起到改善睡眠质量的效果。

03吃什么还能缓解失眠症状？

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸。睡觉前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以帮助患者进入睡觉状态。

2.核桃：核桃是一种滋补的产品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不良等症状。

3.桂圆：味甘性温，无毒。桂圆养血安神，肉补心脾，可以治疗失眠健忘，神经衰弱等症状。

4.莲子：莲子具有养心安神，治疗心烦多梦，缓解失眠的功效，可用莲子心加少许盐，煎服，每晚睡前服用。

5.食用少量醋：累了不睡觉时，可以将1勺醋放入温开水中服用。