失眠心烦睡不着这几种做法或许比安眠药都管

失眠是比较常见病症之一，虽然不是什么特别严重的疾病，但妨碍人们正常生活，而且失眠可能会加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风等病症。不仅如此，顽固性的失眠带来的折磨是很大的，只能通过安眠药来缓解，而长期服用安眠药物又可能会引起其他不良反应。

除了一些疾病类的失眠外，大多失眠是可以缓解的，像精神病、哮喘等都有可能会发展成失眠。而主要失眠的暗影大致有以下几种。

1、心脏问题。如果上了年纪，生理功能已经开始慢慢退化，很多人已经不能保证睡眠时间的规律性，这属于正常状况。但如果夜半惊醒，并且呼吸道还不是很顺畅，出现心跳加速的情况，那么问题可能出在了心脏上。

2、肝火过旺。根据中医表示，每个时辰是对应着不同的器官的，凌晨一点左右惊醒可能就是肝出了问题，很大原因是肝火过旺，所以上火的朋友是很有可能会出现失眠情况的。

3、不良习惯。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等，导致精神愈发精神，增加了觉醒程度。而恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不相一致，也有可能导致失眠，一旦导致失眠后，两者又相互影响，形成恶性循环。

4、环境因素。身处过于吵闹或者光线过强的地方，想要安然入睡并不容易，久而久之就可能会失眠，只要改善睡眠环境，很容易就能改善失眠情况。

有效改善失眠的方法也很多，不要过分在乎睡眠时的情况，形成心理障碍就好。下面这些方法就有着不错的效果，可能比安眠药还要有用。

1、适当锻炼。锻炼可以缓解身心压力，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免忧郁。在家里腾出一些空间，适当锻炼，如瑜伽，训练脑部平衡功能，调整新陈代谢，能有效助睡眠。

2、温水泡脚。泡脚可以解乏，加快血液循环，加一些中药可以改善睡眠。水温适宜，大约在40度左右，泡脚的时间在10-20分钟之间，微微出汗就可以。

3、合理饮食。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医认为吃得不舒服可能会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

放松心情才能拥有最好的睡眠，掌握以上几种小方法，沾枕就睡不是梦。