晚上失眠睡不着医生建议三吃四不吃,或

第一名：辛辣刺激性食物：如辣椒、大蒜、洋葱等。

晚上吃过于辛辣刺激的食物会造成胃部灼热感和消化不良，也会影响睡眠。相信很多年轻人的晚餐都是丰盛过于早餐和中餐了。火锅，麻辣烫，烧烤等等，吃完之后再熬个夜，简直爽翻了呗。但是，也要注意适度哈朋友们。身体是自己的，健康是自己的。

第二名：甜食油炸类食物。如蛋糕，甜点，炸鸡，汉堡等。

加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。而且，甜食和油炸类食物一般热量爆棚，很不建议减肥的妹纸作为晚餐喏。

第三名：含咖啡因的食物：如咖啡，奶茶，可乐，碳酸饮料等。

咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。

第四名：柑橘类食物：如有橙子、柚子、橘子、桔子等。

这些水果酸性较强，容易引起胃灼热、胃食管反流、烧心等情况，从而导致失眠。柑橘类水果建议晚上不要多吃，最好白天吃。如果能够在日常适当的吃一些柑橘类食物，对人体健康是有很多好处的，尤其是脑力工作者，应当在日常多吃一些柑橘类食物，这是因为柑橘类水果富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。

那么，晚上吃什么食物比较助眠呢？

1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。

2.含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。

3.粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。

好啦本期内容就到这里结束啦，我是小丸子，下期见啦。