失眠症专业失眠量表测试看看你是哪种

　　以下失眠自测量表，失眠症自评量表有14条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，根据近一周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：

　　1.工作或娱乐至深夜。

　　2.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　5.一上夜班就睡眠不好

　　6.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。

　　7.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　8.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　9.入睡后稍有动静就能知道。

　　10.换个地方就难以入睡。

　　11.使用安眠药才能安然入睡。

　　12.白天身体状况差(体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等)

　　13.早上睡不醒，白天情绪低。

　　14.白天思睡。

　　根据计算结果分数合计，对照下面答案，便可知道您现在的失眠病情程度。

　　如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向。

　　如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠。

　　如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠。

　　如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。

医院精神科主任朱玉

　医院疑难学术研究者、中医精神疑难专家，从事精神疾病诊疗研究工作近四十余年，经她治疗的病人达到数万人，受到广大患者和重要部门领导人的一致认可。杨魁芬钻研数载研创的"中西医结合特色诊疗方式"达到了中西结合、全面高效的治疗效果，减少了治愈后反复的可能性，为中医在精神疾病领域的治疗做出了重大贡献，深受患者推崇。

擅长：中西辩证施治失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、强迫症、恐惧症、双相情感障碍、植物神经紊乱等精神疑难疾病诊疗。

　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。人之所以需要睡眠，主要是因为人体内有一种叫“尿核苷”的物质，当其在人体脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。

　　现代社会生活节奏快、压力大，很多人不同程度地受到失眠、早醒等问题的困扰。可以说，睡眠障碍已经成为一个全球性的问题。

健康睡眠的4大要素

1.睡眠时间要充足：不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。一般情况下，青壮年需要7～9小时睡眠，少年和幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。有人认为，晚上一定要睡足8小时才算正常。其实，睡眠时间的长短是因人而异的。有的人需要睡足10个小时，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6个小时就够了。区别“觉少”和失眠的关键并不在于睡眠时间的长短，而在于次日的精神状态，“觉少”的人虽然睡眠时间短，但第二天精力充沛；失眠症患者晚上睡不着，第二天精神萎靡。

2.睡眠质量要佳：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，无间断多醒或早醒；不做梦或少梦；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒。

3.入睡时间要适宜：一般地说，最佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。大家应遵照生物钟的运行规律，什么时间睡觉、什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。最重要的是，当有睡意的时候，一定要马上睡觉。

4.睡眠习惯要好：按时睡觉、起床；晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不要吸烟；创造良好的睡眠环境，卧室内避免强光和噪声，温度适宜；不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；睡前不要剧烈运动，也不要看惊险刺激的小说、电影或电视；失眠者白天不要午睡；不要勉强睡觉，睡不着时，可听轻音乐助眠；注意睡姿，最宜取南北朝向、双腿弯曲右侧卧位；睡前用热水洗脚；保持室内空气流通，有利安眠；不要随意服用安眠药；睡前喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。

答疑解惑：1.许多上班族工作日缺觉，周末大睡特睡，试图“补觉”，这种做法正确吗？

适当“补觉”可以视为对“缺觉”的一种“补偿”，有助于恢复精力。不过，若睡眠时间过长，往往会适得其反。因为睡眠不是越多越好，多了、少了，都不行，过多“补觉”其实是一种无效睡眠。

除利用周末“补觉”外，上班族在公交车上“补觉”的情况也十分常见。在公交车上，我们经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神，一些年轻人更是睡得“东倒西歪”。实际上，这种做法也不可取。因为人们只有在经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上睡觉、打盹，非常容易受到各种因素的干扰，人很难进入深睡眠状态，消除疲劳的作用不大。万一遇到急刹车，还有可能撞伤颈椎，得不偿失。

2.睡前喝酒可以助眠，是这样吗？不少人喜欢在睡前喝点酒，认为这样有助睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。这其实是一种误解。酒精的最初反应是诱导睡眠，但随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。也就是说，尽管人在喝酒后可以较早入睡，但喝酒带来睡眠质量却是非常糟糕的。调查显示：在10个慢性失眠者中，就有1个是酒精惹的祸。睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。酒精看似对睡眠有益，实则会严重干扰睡眠。3.睡前喝牛奶有益睡眠吗？牛奶中含有一种能使人产生睡意的物质——L-色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。睡前喝杯牛奶，有利于休息和睡眠。4.睡前多运动，把自己搞得很累，更容易入睡吗？很多人认为，睡前做些运动，把自己搞得很疲劳，更容易入睡。其实不然。临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，反而不易入睡。5.“数绵羊”有催眠作用吗？“数绵羊”会使大脑处于“计算”或“分析”的状态，得不到充分放松，常常会“越数越清醒”。