更年期吃什么能改善睡眠5种常见食物,安神

更年期吃什么能改善睡眠？5种常见食物，安神助眠，现在吃也不晚

调查发现，不少女人进入更年期之后，都容易出现失眠的现象，比如晚上躺在床上心烦气躁，内心难以平静，大脑里也是装满了各种事情，辗转反侧总是睡不着；好不容易睡着了，却因为做噩梦惊醒，或者是因为潮热出汗醒来；经常凌晨三四点就醒来，然后就再也睡不着了，一直睁眼直到天亮……

这些睡眠障碍让更年期女性苦不堪言，时间一长，还容易对睡觉产生焦虑，宁可熬夜也不想去睡觉，甚至感觉生活糟糕透了。

为了改善这些睡眠障碍，医院积极治疗之外，也可以在平时的日常生活中通过调整心态、保持规律的作息时间以及合理饮食来调节。

在饮食方面，广大的更年期女性平时经常吃以下这5种常见食物，安神助眠，有助于改善睡眠。现在吃也不晚，快来看看吧。

1、小米

小米是大家都比较熟知的食物，在北方地区较为多见。中医认为，小米具有健脾和胃、养心安神等功效。对于平时经常失眠、心烦意乱的更年期女性来说，在平时经常喝小米粥，有助于改善睡眠质量，预防失眠等情况。

2、桂圆

桂圆，即龙眼。中医认为，桂圆味甘，性温，归心、脾经，具有养血安眠、补益心脾之功效，适合用于失眠、神经衰弱、记忆力衰退等症。更年期女性经常失眠，睡不着觉，可以在平时吃些桂圆。但是需要注意的是，桂圆性热助火，所以一次不宜多吃，四五个就差不多了，尤其是湿热、痰湿重的人尽量少吃。

3、莲子

莲子即莲蓬里的种子，可药食两用。中医认为，莲子具有清热降火、补心益脾、安心养神、促进睡眠等功效。而现代研究则表明，莲子中含有能起到镇静作用的莲子碱，因而有助于改善睡眠。因此，更年期女性在平时可以吃点莲子，可以帮助预防失眠等情况，让你睡得更加香甜。

4、大枣

大枣也是很常见的一种食物，可分为鲜枣和干枣。由于新鲜的大枣有时令性，所以在没有鲜枣上市时，也可以吃干枣。干枣在各大农贸市场、超市以及网上商城均有其身影，而且价格不算贵，一般人都能买得起。更年期女性可以在每天晚饭后，取5颗干枣洗净去核，再掰成小块状放入杯中，倒入沸水冲泡，当茶饮，补中益气、养血生津、安神助眠，帮助预防睡眠障碍。

5、葡萄

现在正是大量葡萄上市的季节，无论是路边水果摊，还是早夜市、农贸市场的水果摊，都能看见不同品种不同颜色的葡萄，琳琅满目，让人挑花了眼。更年期女性睡眠质量不佳，可以在平时多吃点葡萄。科学研究表明，由于葡萄含有褪黑素这种“睡眠辅助激素”，进入人体后，可以通过调整人的睡眠周期，从而有助于预防失眠以及早醒等情况。

以上推荐的5种常见食物，希望有失眠困扰的广大更年期女性试一试，在平时经常吃一吃，或许能帮您改善睡眠，早日摆脱失眠。

小编辛辛苦苦写下这么多字，手都累酸了，快给小编点个赞吧，或者点击上方蓝色的“


本文编辑：佚名
转载请注明出地址  http://www.hx-lw.com/smzl/18205.html