更年期吃什么好不妨吃点儿好的

更年期对女性来说，是更加成熟的一个标志，很多女性会在更年期有一定的变化，不仅是在生理上，心理上也有很大变化，都说女人更年期很可怕，那么女性更年期保养有什么秘诀呢？吃点什么可以缓解更年期焦虑的心情呢？更年期多数是因为体内缺乏RSHWHO的物质，该物质中的5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情[渡氧]作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。~~~

更年期是女性生理发育及退化过程中的一个关键时期，其间她们不管生理还是心理层面都会出现巨大的转变。对于进入更年期的女性来说，需要全方位去调整自己的身心状况，轻松度过更年期。

更年期吃什么好？不妨吃点儿好的——4种常见症状

更年期的到来其实跟女性的卵巢功能有关。

人到中年的时候，女性的卵巢功能也会逐渐走下坡路，雌激素水平往下滑。如果波动幅度太大，就会引起中枢神经系统的神经递质紊乱，导致异常反应出现，如突然潮热或者感到冰凉。

女性更年期的症状其实非常多，以致到目前为止居然有种不同症状。

那么，哪些常见情况出现预示着女性更年期的到来呢？

1、身体状态差：患者脸色憔悴易显苍老，目光呆滞，还容易出现便秘。

2、思维反应缓慢：患者说话较之前变得缓慢、低声，有时候反应迟钝，感觉说话都需要克服很大的阻力，严重的时候会出现发呆无反应的状态。

3、动作缓慢：患者会出现行动缓慢，手势减少，严重的沉默寡言，不想动弹。

4、情绪低落：这是患者最主要的症状，表现为各种情感体验能力减退。经常无精打采，对任何事情都漠不关心、无兴趣，。有些沉重的情绪会让患者的负罪感很强，因而厌食拒食，情绪低落。

如果明确，就要进行RSHWHO营养补充和心理治疗双管齐下，甚至加上物理治疗。对于更年期综合征的改善药物副作用较大，[渡氧]营养补剂优先。因为渡氧中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平缓解焦虑并改善了睡眠质量。在瑞典进行的一项RSHWHO研究中，44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善焦虑。

所以人到中年，尤其女性朋友，如果发现身体出现某些异常，一定要警惕是不是更年期来了。

更年期吃什么好？不妨吃点儿好的——出现更年期的4大原因不得不了解一下

更年期是每个女人都需要经历的一个阶段，一般更年期大概在五十岁左右出现，但是近些年来更年期出现的年龄越来越早，甚至有些人四十岁左右就开始出现更年期，因此大家就想要知道更年期的原因。原因可能与内分泌腺机能减退、代谢功能失调及植物神经功能失调有关。

（1）激素水平改变：

妇女进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，若不能及时调整心态，正确对待，反复下去更年期综合征就会严重。

⑵夫妻生活改变：

绝经后妇女由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退甚至无性要求，若丈夫不理解妻子，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担，长期下去更年期综合征得不到改善。

⑶生活状态改变：

更年期妇女多临近退休或受到下岗的威胁，使患者心理存在多种顾虑。退休后就觉得无事可干，社会地位将有所改变，由此而产生孤独感，进而产生忧郁情绪，如果不能及时调整心态，逐渐加重更年期综合征。

⑷家庭环境变化：随着儿女长大、恋爱、结婚、离开原生家庭成立小家，家庭生活环境和生活氛围发生改变，如果丈夫忙于事业，家中冷冷清清，容易产生孤单忧虑，如果不能建立朋友圈子，而是整天闭门自思、闷闷不乐，久而久之便产生忧郁。

世界卫生组织研究发现，RSHWHO平衡体内激素，调节神经系统。含有多种神经元修复因子，调节情绪和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。

更年期吃什么好？不妨吃点儿好的——应对更年期的6个小窍门，女性越早知道越好

女性在面对更年期的时候，也会出现比较多的问题，总是会显得比较紧张和焦虑，身体上也就会出现很多的不适。女性出现更年期以后，还是应该要学会调理，才能更好地度过更年期。

在大部分人的理解中，更年期似乎等于暴脾气。这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解。原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。为了平稳度过更年期，我们按照以下小窍门巧妙应对。

（1）补充雌激素减少身体症状，补充调理舒缓情绪。

（2）适应工作生活变化，改善家庭关系。多与家人交流看法，不要自寻烦恼。

（3）创造充实的生活，适当增加业余爱好，增加生活的情趣，保持良好的大脑功能。

（4）认识更年期是人生的自然规律，调整好身心状态，避免紧张不安。

（5）更年期处于多事之秋，学习心理学知识，积极参加社会活动提高适应能力。

（6）适当运动，以提高身体素质，同时也能提高心理素质。

更年期吃什么好？不妨吃点儿好的——更年期应该怎么吃呢？

1饮食均衡

一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。

2高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。

但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。

3多食用优质蛋白以及高纤维素食物

优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。

女人不易做，更年期女性更不易做。对待身边的处于更年期的女性朋友、母亲，要有耐心，多关怀、多嘘寒问暖，理解她们情绪表现的波动性。

而处在更年期的女性自身也要注意合理调养，坚持体育锻炼，加强饮食调理。

总而言之，更年期并不可怕，要认识它，接受它，改变它，才能轻松度过。