每个人都有几个晚上，很难入睡。假如你也有失眠，无法入睡这并不是偶尔的挣扎-这是一场持续不断的斗争。
“失眠是指无法入睡、无法入睡或过早醒来，导致白天功能障碍(疲劳、注意力不集中)，并在3个月内每周发生3个晚上，被认为是慢性的。”
据宾夕法尼亚大学医学院称，美国每年有四分之一的人患上失眠症。。失眠最常见的原因是焦虑、压力和不良的睡眠习惯。
“慢性失眠影响大约6-7%的男性20-40岁之间，通常，男人会服用安眠药来对抗失眠。但药片不应该是你的第一道防线。尝试以下几个睡眠技巧来解决你的失眠问题。
把你卧室里的电视扔掉。听起来很令人沮丧，但如果你想要更好的睡眠，你最好这样做。阿塔里安博士说：“对失眠患者来说，在卧室里看电视是不可能的。”“这很刺激，从噪音到它发出的光。”导致没有困意。年的一项研究发表在临床睡眠医学杂志上。发现睡前看电视和暴饮暴食会导致更多的认知觉醒，从而导致睡眠不足和失眠。
1、试试富含褪黑素的猕猴桃。
失眠了怎么办“褪黑素能帮助你入睡。f含有更多褪黑素的Oods也许更有利于睡眠，“贾恩说。尝试一种像猕猴桃一样富含褪黑素的水果一种。学习，研究研究发现，睡前一小时吃两只猕猴桃的人，睡前4周，睡眠开始、持续时间和效率都有改善(也就是说，在半夜醒来的时间更少)。
2、尝尝酸樱桃汁。
经常失眠怎么办最近的一项年的研究发现，与安慰剂组相比，每天两次每天喝一杯酸樱桃汁的人比安慰剂组的睡眠时间延长了84分钟。
3、只使用你的床睡觉和做爱。
突然失眠如何治疗“失眠症是一种有学问的行为。当你上床睡觉时，你希望你的大脑有一个简单的决定-入睡或做爱。如果你用你的床做30件不同的事情，你的大脑必须弄清楚它想让你做什么，而且它变得越来越难以入睡，“贾恩说。所以，预定你的床只是为了睡觉或做爱。
4、试试放松的技巧。
我失眠特别严重怎么办冷静是为安详的睡眠做准备的关键。“避免在睡前20-30分钟前做工作/发电子邮件/进行精神刺激活动，并致力于放松活动是战胜失眠的关键。”阿塔里安说。研究已经证明呼吸练习、正念/冥想和肌肉放松都是有帮助的。“阿塔里安建议平静应用引导冥想。
5、早点吃晚饭。
睡眠不好怎么办“试着在睡前3-4小时吃晚饭，”阿塔里安说。“如果你睡觉的时候胃里有很多食物，特别是脂肪含量很高的食物，你会产生反流，这会影响睡眠。”反流可能不是燃烧的酸，可能只是胃部的食物含量，这会吵醒你。“
6、把你卧室里的电视扔掉。
为什么总是失眠“对于失眠症患者来说，在卧室里看电视是不行的，”“它很刺激，从噪音到它发出的光。”研究支持他。年学习，研究发表在“临床睡眠医学杂志”上的研究发现，睡前看电视和暴饮暴食会引起更多的认知觉醒，从而导致睡眠质量下降和失眠。
7、读一本书。
每天晚上失眠怎么办如果你有失眠，你经常在一夜之间多次醒来。与其辗转反侧，不如读一本书。“如果你在20-30分钟后无法入睡，起床到另一个地方去做放松活动，”“或者做另一项与工作无关的‘非生产性’任务(比如电子邮件、打扫房子等)。”阅读或听音乐是很好的选择。“
研究让参与者在电子阅读器上阅读5个晚上，然后让他们切换到一本纸质书5晚，并跟踪他们每晚的睡眠情况。研究人员发现，夜间使用电子阅读器，参与者需要更长时间才能入睡，而且他们的睡眠质量低于那些阅读实际书籍的人。原因是什么？电子阅读器发出的蓝光干扰了褪黑素的产生，这就是为什么大家尽量减少阅读屏幕的时间以帮助减少蓝光。
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