工作压力大,情绪失控时,怎样才能有效调整

工作压力大情绪失控时，该怎么调整自己的情绪？最近小编工作量大增，感觉每天都有做不完的事，情绪就变得异常敏感。周围的人的一句话一个动作都能让我暴跳如雷或伤感抑郁。作为工作快八年的职场老人，工作压力大时，经常都会控制不住自己的负面情绪，联想到应该很多职场新人也容易为这个问题难过。

所以小编今天特意写这么一篇文章，把自己的一些情绪条件的经验分享给大家，首先来分析一下情绪的起因。

之前我有篇文章说到过：当你在工作时，做的大部分工作都得不到认可，总怕自己做错事的时候，就会变得越发的没自信没底气，很容易对自己对工作失望，也会产生想哭压抑的感觉。或者说你一直兢兢业业地工作，突然被人在老板面前打小报告，被老板叫去谈话，相信你出来的时候一定会觉得非常生气！

这个时候你可能知道，不能任由自己的情绪爆发，但是真的感觉要控制不住时，要怎么办呢？

这个时候的情绪是“外界”导致的，所以那么你想法改变别人改变世界，要么就要控制调整自己的情绪！所以，我们一般会选择以下这三种方式，来调节情绪：

1、发泄

有冲动型的小伙伴，可能因为内心的愤愤不平，瞬间血气冲顶了，挥起拳头，就朝对方打起来！但是打人毕竟是犯法的，难担责任。你可能就会转移发泄，比如说摔东西，看见什么就摔什么，但是摔完往往就肉疼了。

以上方式都是比较粗暴的，文明一点的发泄方式就是，找个饭店一顿胡吃海喝，吃到扶墙才走。或者就是去购物花钱，花光为止！

2、隐忍

有些性格内向些或者有素质的小伙伴，可能觉得发泄出来不管什么方式都会造成伤害，还会显得没教养，没形象！

这一类人还是比较怕的，能把所有的情绪都隐藏在心里，能忍着什么都不说，还能给你一副皮笑肉不笑的表情，告诉你没事。实在笑不出来的时候，就会自己找地方冷静，这个时候他的原则就是不攻击别人，麻烦你现在也别来烦我！

3、转移

这里的转移，主要是转移注意力。这类人当情绪不对时，就会想办法给自己找点别的事情去做，用忙碌的状态来想办法忘记现在的痛苦和愤怒情绪，比如疯狂地加班工作，让自己没有时间去考虑现在自己到底该不该开心。

以上三种方式是我们经常用来劝自己，劝别人的方法，但是这些方法真的有用吗？

答案大部分都是否定的！因为你把情绪发泄出来了，不但对自己，可能对身边的人也会造成二次伤害，容易发生更麻烦的衍生问题。如果你长时间隐忍自己的情绪，很容易造成严重的心理问题，容易自残或抑郁。转移的方法，在人多或忙碌的时候，你可能能短暂地忘记掉自己的情绪，但是一到晚上或一个人的时候，负面情绪还是会浮现出来，让你失眠情绪更崩溃。

这个时候，我需要知道什么是情绪？情绪就是你内心的感受，通过身体反应表现出来的状态。就像你感冒了会头疼脑热一样的表现。所以我们要想调节好情绪要做到2点：

1、要知道情绪是你潜在问题的反应表现

当你情绪波动大时，这是你的身体在提醒你，你有一个问题需要面对处理，而不是只想着控制情绪。就像你发烧了，你不去检查哪里发炎了，只选择用冰去降温，这样只是在解决表面问题。

所以想让情绪下去，应该自己去考虑，为什么对这件事会有过激反应？是因为自己怕承担责任？还是自己真的没有能力去解决，要承认自己的无能？还是逃避心理作祟？当你能想清楚自己为什么会有这样的情绪时，你内心就会有解决的方法，情绪就不会那么难受了。面对问题，是解决问题最好的方法！

2、内在感受和现实冲突

前面有说到，我们要知道，会出现情绪的爆发，是身体的反应。身体为什么会反应呢？因为你的内在感受跟现实情况有冲突，处于对自我的保护，就会容易情绪波动变大！

这个时候问题在于，你越是在意自己的感受，是否委屈啦？纠结这件事我到底做没做错啦?就会把问题扩大，因为你的内心觉得这些事情不应该有你来承担责任，默认自己是最优秀的那个人！

所以，想要调整好自己的情绪，你首先要做的是提升自己解决问题的能力！你会发现，随着你解决问题能力的提升，即使遇到同样的问题，你也会做出不同的反应。也就是我们常说的，回头看那些经历的痛苦，你只会觉得那时的自己真的太年轻了。

接下来还要做的是，尽可能让自己养成正能量有信念的三观。在自己冷静的时候，多看看你觉得对的观念和做事方法。这样时间长了，内心就会潜移默化的倾向这样的解决方法。好习惯就养成了！

以上是小编为大家总结的工作压力大情绪失控时，调节情绪的一些见解和方法，希望对你有用！