为什么中老年人凌晨醒了,就再难入睡不用紧

许多中老年朋友上了45岁以后就开始慢慢变得越来越难睡着，通常凌晨就醒了，再想睡着很困难，但睡醒了感觉精力并没有恢复，还是非常疲惫，尤其是女性朋友，有些还患有神经衰弱的问题，睡眠不足直接影响着大家的健康。

睡眠不足时，我们的身体得不到充分的休息，导致新陈代谢减缓，气血运行不畅，这样会严重影响我们的免疫功能。

另外，睡眠时间短、睡眠质量差还会引起内分泌紊乱，增加患癌的风险，还会出现皮肤黯沉、加重神经衰弱、脱发、白发增多、容易生病等症状。今天我们就来聊聊中老年人怎么才能睡得更安稳。

其实，中老年人也不用太过紧张，一天有效的睡眠时间达到6个小时，对健康来说是没有问题的。而低于6个小时的朋友就要注意了：

多吃一些助眠的食物：

在平时的膳食中添加一些小米和豆类，小米和豆类中含有一些色氨酸，色氨酸是神经传导物质，参与大脑制造血清的过程，有放松身心、增加愉悦感的作用，因此可以减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

另外，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用，可提高睡眠质量，缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素B12可以维持人体的神经健康，消除烦躁不安的情绪。

补充B族维生素时，我们可以多吃一些绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。也可以在医生的建议下吃一些维生素片剂。

泡脚：

俗话说“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风、治疗失眠的效果。

不过这里的泡脚跟用热水洗脚是不一样的，泡脚对时间和温度都是有要求的。大家最好用40℃左右的水泡脚，泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间控制在20分钟到半个小时，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

调节心态：

心里常感到焦虑、紧张的人通常是很难拥有良好的睡眠状态的。对这些心理状态不佳的人来说，心理的健康的调试是最重要，也是最有效的缓解睡眠方法，建议大家劳逸结合，合理释放压力，不要把自己逼得太紧，保持情绪稳定。

各位朋友，你有凌晨醒后就睡不着的情况吗？不妨在下方评论中留言，说说你的经历。