普及如何预防老年人失眠多梦

年龄越大，睡眠越少。虽然老人对此说法很认同，但也并不是所有老人都会受到失眠的困扰，每天能安然入睡的大有人在。但相较其他人群，老人失眠的机率确实大得多。据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。Part1预防1不必太担心生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠到夜晚就愈难入睡。安排规律生活2安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。睡眠不能贮储,睡多了无用；睡眠前运动应避免。3设计安静卧室尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。睡前饮食适度4睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。Part2睡眠保健操一套简便易行的睡眠健身操,每天睡前坚持做,会起到很好的效果。生活中工作紧张、精神压力较大的人,也可通过做这套睡眠操来提高睡眠质量,预防失眠症。睡眠保健操步骤：1、浴面操选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。2、眼操保持静坐姿势,身心放松,闭目,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔,力度不宜过大。3、躯干摆动做这个动作之前,首先要使身心放松,否则很容易受伤。其次,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。4、肩臂绕环身心放松,保持站立姿势,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。5、深呼吸下蹲身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝问,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气,还原为站立姿势。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。6、拍打身体身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。注：资料来源于网络文：黄兴编辑：黄兴厦门大学“天下为公”青囊书暑期社会实践队是一支由团委老师亲自带队，由来自不同年级、不同专业的成员组成的一支专业、权威的校级重点实践团队。我们旨在探究“一带一路”大背景下国内主要节点城市的医疗现状尤其是老年人慢性病医疗现状。我们会通过此







































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本文编辑：佚名
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