你知道，如何通过运动改善失眠症状

失眠的原因你大概也听过很多，除了饮食、环境、药物、心理因素外，但你知道“动得太少”也是导致失眠的原因吗？人类一生中约有三分之一时间处于睡眠状态，而且一个人所需要的睡眠量终其一生大都维持固定。睡眠的目的是主要是为了休息、储备体力，以备下次活动使用。不过很多人睡觉时，并没有完全地休息，辗转、改变姿势就是最明显的现象。客观来说，只要夜间睡眠不安稳，影响白天的精神，甚或睡眠时间不到六小时，就可以算是失眠了。所有的人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再藉由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，人们如此，动物也是如此。那些老是将“我好累”“我昨天没睡好”或者“别管我，让我睡一下”的人，不是活动量太多、就是活动量太少或者根本不活动。当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。“运动是世界上最好的安定剂”！科学研究表明，15分钟轻快的散步后，放松神经肌肉的效果胜于服用毫克的甲丙氨酯（眠尔通）。运动锻炼防治失眠的作用是综合的。坚持适宜的运动锻炼能促进机体的血液循环和新陈代谢，改善组织器官的营养状态。运动锻炼可使管理肌肉的运动的脑细胞处于兴奋状态，使管理思维的脑细胞得到休息，有利于缓解脑力劳动，改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮质细胞兴奋和抑制相互转化的能力，使兴奋和抑制过程趋于平衡。但这不表示运动时治疗失眠的特效药，但如果坚持一段时间的运动就能改善睡眠，不过这其中还包括下面四个因素：1、持续是关键在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，人就能很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。2、运动时段的影响太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，研究睡眠与运动关系的机构要求参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。3、不要否定运动在年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。4、持续的正向循环适当的运动，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容；甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。

（摘自《运动家》）

感谢您







































北京治疗白癜风最好的专科医院在哪
治疗白癜风哪家医院最好



本文编辑：佚名
转载请注明出地址  http://www.hx-lw.com/smyf/1255.html