教你认识失眠是什么，以及如何防止

Insomn失眠

　　

　　失眠是睡眠障碍，广泛的定义包含入睡困难、难以保持入睡的状态或是睡眠质量不良。如果有早醒且不易再度入睡，也算是失眠的定义之一。

　

　　失眠问题对于生活质量有很大的影响，例如工作表现、忘东忘西，它也是大量的、因注意力无法集中所造成的交通事故或其他意外事故的原因之一。

　　

　　大约有1/3的人有轻微的失眠问题，而且据研究数据显示，大约10%~30%的人有遇到失眠产生的负面影响。

　

　　失眠的原因是复杂的，可能是单独的一个原因，也有可能是因其他身体状况所衍伸。如何分辨失眠的程度很重要：失眠症第一期是指尚未对身体健康产生不良影响；而失眠第二期，则是指会影响生理、心理功能，例如焦虑或抑郁。

　　

此外，失眠只持续几天的话，可以被认为是因为短暂压力所造成，但是当失眠超过4周，就会被定义为严重的失眠症。严重的失眠症状如果没有适当处理，会影响生活质量与工作表现。

失眠症候群的定义：

　　·难以入睡、常常醒来后就难以再度入睡或睡眠品质极差

　　·一个月内每周至少有三次有睡眠障碍问题

　　·睡眠障碍已导致明显的个人的困扰或是影响生理机能

　　·致病因子不清楚的器官问题，例如神经或其他

　　·病理状况或精神疾病所导致

　　·药物、安非他命、尼古丁、咖啡因与酒精等会造成神经兴奋的物质

因为失眠导致的伤害如下：

·9.1%工作伤害

·8.3%心情抑郁

·7.6%造成非工作原因产生的交通事故

·2.9%糖尿病

·0.9%肾炎和肾变病

·0.6%心血管疾病

NaturalSleep：自然睡眠：

　　长期而言，使用安眠药会失效且会形成依赖性。

　　自然地治疗失眠是一个很好的、取代药物依赖的替代方案，并且可以避免许多并发症与药物的副作用。

介绍4种可以帮助睡眠并且醒来时神清气爽的天然草本植物:

Passionflower西番莲

　　西番莲被分类为草本镇定剂，有抗焦虑，抗痉挛性能和镇静作用。西番莲在传统上被使用于治疗神经紧张、神经紊乱、烦躁、失眠、心悸、焦虑、惊厥、以及神经性胃肠功能紊乱等问题。

　　 　　西番莲已经被证实对于失眠与压力所造成的精神紧张很有帮助。此外，对神经系统与降血压的效果极佳。西番莲能帮助改善焦虑症、多动、失眠、神经炎和压力相关的失调问题。

　　 　　传统上，西番莲被用来治疗神经痛，甚至癫痫，歇斯底里，失眠。西番莲被发现能帮助戒掉大麻、酒精与鸦片，减低戒断过程的依赖与虚弱症状。

　　　《英国草药概要》指出，西番莲有帮助镇静、抗焦虑和抗痉挛的效果，以及缓解睡眠障碍、不安、神经紧张和焦虑。

　

　　一项研究将西番莲与治疗广泛性焦虑症（GeneralizedAnxietyDisorder,GAD)的药物Oxazepam做比较。广泛性焦虑症常与精神障碍共同发生，通常是另一种焦虑症或情绪障碍。

　　

　　广泛性焦虑症的特点是在某些事件或活动时过度的焦虑、紧张，难以控制，这些症状不是只有几天，而是持续6个月的时间。神经传导系统是要藉由γ-氨基丁酸（GABA）系统、正肾上腺素、血清素、多巴胺与组织胺之间。广泛性焦虑症主要的症状包含焦虑、紧张（例如颤抖、坐立不安与疲劳）、自发性的亢奋与认知警戒（持续的精神集中）。

　　

Hops(Humuluslupulus):啤酒花

　　传统作为松弛剂、镇定、能帮助消化的苦草药，啤酒花能够放松神经与肌肉（解除痉挛）。啤酒花已被发现对失眠效果佳，并且能与其他草本植物一起使用。有研究显示啤酒花与其他的草本植物合并使用对于失眠的效果更佳。

　　根据研究，啤酒花与苯二氮药物在对于改善睡眠质量与生活质量的效果相当，不过，草本植物的副作用较少，并且不会有戒断反应。

　　在洗澡时添加啤酒花对于睡眠障碍效果也极佳。一项研究发现，每次洗澡时添加4克的啤酒花，泡个3次的啤酒花浴，连续多天后能有效改善睡眠质量。

　　总而言之，《英国草药概要》指出：啤酒花能改善兴奋、躁动与睡眠障碍。它有抑制中枢神经的作用，可以减低平滑肌的痉挛，并且帮助使用镇定剂的患者脱离药物。对于轻度与中度失眠患者，啤酒花能减少患者进入睡眠状态的时间。

Ziziphusjujube:酸枣仁

　　酸枣仁已被证实对于失眠与紧张极有效果。酸枣仁的种子中因为含有生物碱——酸枣仁皂甘，所以有镇定与助眠的效果。酸枣仁被发现对于改善神经衰弱有帮助，并且可以扭转咖啡因所造成的兴奋。在动物试验中，酸枣仁已经被发现能调节压力引发的睡眠习惯、改变并增加睡眠以及慢波睡眠的时间。

Salviamiltiorrhiza(DanShen):丹参

　　丹参有镇定与助眠的效果，在传统中药上被用于治疗失眠、神经紧张与神经衰弱。丹参对中枢神经系统有温和的镇定作用，并且能保护神经。

　　

　　丹参与其他草本植物结合使用的效果极佳。因为丹参结合中枢神经的接受器与苯二氮药物，所以丹参对于改善失眠的有效。一项试验发现，丹参配方能改善失眠症状，有71%试验对象使用配方后感觉到症状的消失，另外有21%的试验对象感觉到明显改善。

图文资料来自网络，如有版权问题请第一时间告知。

白颠病症状
白癜风怎么治疗可以好



本文编辑：佚名
转载请注明出地址  http://www.hx-lw.com/smyf/1195.html