防治失眠小妙招,助你一觉到天明

众所周知，早睡早起是非常好的生活方式。可是，对很多老人来说，“早睡”已经成为奢望。不少老年人都有过这样的经历：十点多上床准备入睡、十一点辗转反侧、十二点数羊、凌晨一点起夜、凌晨两点喝水、凌晨三点继续数羊……一夜辗转，直到天边泛出了鱼肚白。然而，您有所不知，除了表面能看出来的黑眼圈和无精打采之外，失眠对老年人身体的危害是极大的！危害警告区

?影响人体免疫功能：长期失眠的人，免疫力严重下降。感染病毒、罹患肿瘤的几率会有所提高。

?患心血管疾病：心血管疾病与睡眠障碍有关，睡眠不足的人更容易患心血管疾病。

?加速衰老：研究表明，男性在50岁后，随着年龄增长，深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。所以，失眠会加速衰老。

?易患糖尿病：科研小组经过对两组健康老年人长时间的研究后发现，每晚平均睡眠5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。所以，睡眠不足，更容易患糖尿病。

那么，失眠究竟应该怎么治疗呢？

老祖宗流传下来的中医刮痧法

早就给我们提供了解决方法！

今天就让我们一起来看看

如何用治疗失眠

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方法一

正坐，头部两侧刮痧。从头前侧太阳穴附近向风池穴方向刮拭胆经。

方法二

从头顶的百会穴向前额方向刮拭督脉及两侧膀胱经。每一侧刮拭10~20次，以头部放松，有舒适感为宜。

方法三

刮拭循行于手臂内侧的心经和心包经，由上向下从肘窝至腕横纹，分别刮拭10~20次，重点按揉神门和内关穴。

（注：具体手法及穴位，请看视频内的详细介绍）

常吃这四样食物，可以有效改善睡眠！

食疗法

小米粥

小米中含有大量的色氨酸，食后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而起到助眠的功效。

土豆

适量食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人在晚餐中可以适量增加土豆的摄取量。

杏仁

杏仁中含有大量的色氨酸，除此之外，还含有适量的肌肉松弛剂——镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

蜂蜜

蜂蜜中含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快入睡。在温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，可以达到助睡眠的效果。

除了食疗之外

在日常生活中还要注意以下四点

第一，尽量不用安眠药：老年人失眠，先别急于用药。不妨先找找失眠的原因。比如，入睡过早、白天小睡过多等。可以适当增加白天的活动量，让自己的生活充实起来。如果一味依赖安眠药，久而久之，会对身体造成损伤。

第二，注意老年抑郁症：抑郁症在老年人群中发生率较高，临床症状之一就是失眠。家人应注意观察，如果发现其他症状，比如情绪低落，言语活动减少等，医院就诊。不能随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要积极治疗。

第三，清心寡欲，随遇而安：简而言之，失眠的罪魁祸首就是“想太多”。生活中很多琐事都能引起恼、愤、躁等情绪，这样怎会有安稳的睡眠？因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最低，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

第四，重视打盹：老年人由于身体素质下降，深度睡眠的时间逐渐减少。于是，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，可以帮助老人恢复精力。

解决失眠难题

从此不再独坐到天明~

您还有什么治疗失眠的妙招吗？

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本文编辑：佚名
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