熊猫眼实在太丑手把手教你如何避免训练后

又爱健身，又睡眠不足？别废话，看这里就对了！

相信很多小伙伴都知道在有氧或者抗阻训练后的感觉，但很多学生党跟上班族因为平日节奏很紧张的关系，在这种激情四起的训练结束之后，经常会有夜晚失眠跟情绪波动的情况出现。这种情况很让人头疼，因为不但运动后没有很好的休息恢复，而且会对第二天的学习工作造成很大影响。

那么究竟为什么会失眠呢？

运动后的失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要分布于皮肤和运动系统，运动系统包括骨、骨连结和骨骼肌的运动感受肌梭和健梭。在运动过程中，我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处于高度兴奋的状态中。

运动后，我们的神经系统仍然会十分的兴奋，这就是为什么经过大量运动之后，令人难以入睡的原因。

经常运动后失眠，会造成什么样的影响？

相信感同身受的伙伴们都能说很多关于这个话题的内容，比如熊猫眼、感觉非常累、皮肤不光鲜......失眠还会带来一系列的机体损害，包括各种能力的下降。心有余而力不足的情况也时有发生，一口老血……

对于训练中的小伙伴来说，睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生，而且睡眠不足会让身体分泌更多的皮质醇，皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。

睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌，甲状腺素可以提高神经系统兴奋，所以如果你是个瘦子还相增肌，那么一定要多睡觉，不要再玩直播了！

接下来就是非常关键的信息了，失眠的同学一定要擦亮眼睛，避免失眠的方法现在开启！

1、将运动时间提前，运动结束后，距离睡眠时间应该保持在两个小时以上。富二代，或者有条件的学生党可以将运动时间更的安排咋上午或者下午。

2、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性，晚上睡不着，白天起不来，小心掉进恶心循环。

3、不要喝刺激性的饮料，运动后不要喝咖啡，也要注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量，那些追求的刺激的小伙伴可千万要管住自己。

4、注意运动后的充分拉伸与放松，消除骨骼肌跟韧带的紧张，为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

5、睡不着时切忌转辗反侧，歌词什么的就不要学了，不舒服的话可以起来活动舒展一下。

6、洗个热水澡，热水澡能让身体得以舒缓和放松，但是其他服务就不要搞了，只会让你更累。

7、营养舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

8、睡觉前要放松自己，不要总想着那些不开心的事情，把压力都交给白天，晚上就是休息的时间。

9、不要在床上看电视、玩手机，女神都呵呵了，你就赶紧睡觉吧，别无形中消耗了自己的睡眠时间。

对大部分人来说，睡个好觉简直是可遇不可求。不是早起挤公车，就是每天加班到深夜，这么累，还要锻炼，别说长肌肉了，就连让身体放松都有困难。

所以，健身也并不是无捷径可循，千万不能一味的坚持自己的那套陈旧的“决心”，让肌肉活分起来，让每一天都精神满满！你需要的是睡前来一杯冲泡MutantPRO乳清蛋白粉，把肌肉当做你的宝宝，用实际营养哄它们睡觉，在一个两个的美梦里，生长，发育，变强！

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