台湾杂志10种方法可预防更年期失眠

人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱。各方压力导致精神心理负担徒增，加上绝经后，心悸、胸闷、忧虑、抑郁、潮热、盗汗等症状不时出现，失眠就随之而来，困恼着很多更年期女性。

那么，有没有什么办法可以解决这一痛苦呢？现在就让我们一起来看看某台湾杂志为大家收集的解决失眠问题的办法吧。

1.食物

吃的清淡，少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是午后，不宜再喝。

2．喝

每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

3.高钙食物

吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

4.卧室通风

保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

5.棉质睡衣

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

6.保湿滋润

不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。

7.脚抬起靠墙壁5-10分钟

心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5—10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

8.倒退走路

循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。

9.摩擦关节生热

用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。

10.规律运动

规律运动、找出适合自己的方法，如静坐、练习呼吸等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴里。

当然，如果这些办法你都尝试过，却对你没有什么帮助，那么，医院做专门检查，或者遵医嘱吃些更年期保健品，像更年期门诊的医生们推荐的现代标准植物药“莉芙敏”就可有效缓解更年期失眠等症状，且没有副作用，可安全放心使用。

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本文编辑：佚名
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