失眠太痛苦了,危害也太大了这些妙招教你

来源：本站原创
时间：2019-8-9 11:18:31

你知道吗？

今天是世界睡眠日哦！

年世界睡眠日中国主题发布为“健康睡眠，益智护脑”。

近日，《年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布，该白皮书对近7万名青少年儿童失眠的情况进行调查，调查显示，中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。其中，13岁至17岁的青少年中，睡眠不足8小时的比例高达81.2%，课业压力成为影响孩子睡眠的首要因素。睡眠不足直接影响青少年儿童的学习能力、性格形成，容易诱发肥胖症等。因此，提升大众健康睡眠的意识，迫在眉睫。

▲晚上睡不着，早上起不来？

▲布满血丝的眼和放不下手机的你？

▲越到晚上大脑越兴奋？

健康作息

做起来真的有那么难吗？

问题来了，

如何才能拥有健康的睡眠呢？

规律作息时间

每天同一时刻起床，一周7天都如此，这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。“周一症候群”你是不是觉得每到星期一，起床就特别困难，工作效率特别低，情绪特别差？

研究发现，晚睡两小时，体内的生理时钟就会明显后移。周末补眠并不能“预存”睡眠，如果必须要补眠，最好将时间控制在1小时以内。

建立良好的午睡习惯

很多时间前一天睡不好，或者早上工作过于疲倦，我们都希望好好睡个午觉补充体力，一般午睡时间10到25分钟就足够了，午睡时间过长会导致“睡眠迟堕惰性”这样醒来容易觉得疲倦，而且午后的工作效率也会降低。