中医解决失眠的6个办法,方法坚持好睡

1、睡前烫足揉涌泉穴

睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。

烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。

如在烫脚时搓脚心效果更佳。

脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴，属肾经

先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。

对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。

2、梳梳头拍拍头

用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次)；

从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)

每天梳3～5次，每次至少5分钟。

3、拍打胆经

胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是沿着裤线的部位

全身放松，握拳中空，内力敲打

一般在中午12点到下午4点，不要在晚上11点到1点

这个方法对痰湿(体胖)者效果明显。

4、做仰卧起坐一举两得

如果你是为了体形美观而在睡前做仰卧起坐

那么你的行为将让你无意中收获一个好睡眠。

中医认为腹部是人体阴阳血脉的交汇处

腹部血液不通畅，整个人体的血液循环就不好

做仰卧起坐能够促进腹部血液循环，对调理身体阴阳平衡有良好的效果

其他如散步、做瑜伽等温和的运动，也能达到促进血液循环的效果。

5、补充营养睡好觉

香蕉、葡萄(葡萄酒)、苹果、草莓含有营养成分，均有助眠作用

其中香蕉含镁，是天然的镇静剂，葡萄酒能软化血管，对老年人失眠有帮助。

另外平时喝的牛奶、蜂蜜等都是补充营养，调理阴阳平衡的佳品。

6、静坐冥想

首先躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。

或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。

当你感觉如身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中

你就能从想象中得到放松，暂时忘却失眠带来的紧张，说不定就能酣然入睡了。

黄存垣

现任中科·名中医堂主任中医师

医院院长、书记，江西省名老中医，江西中医药大学中医系主任。擅长治疗内科疾病、儿科疾病、疑难病、老年病、中医脾胃、肝胆等疾病具有丰富的临床实践经验和显著的疗效。

#中科体检







































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本文编辑：佚名
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