失眠症蓝瘦nbsp香菇丨有一种

　　“1只羊、2只羊、3只羊...99只羊...全是羊...”一圈羊数下来，该睡不着还是睡不着！失眠起来真是要命！

我的名字叫做“失眠”

　　失眠，又称入睡和维持睡眠障碍。指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

根据这些特征来“认识”我

想要知道是不是患有失眠症，可以参考以下症状：

1、入睡困难，30分钟后或过了一小时仍无法入睡。 　　2、不能熟睡，睡眠时间减少，些许动静就容易吵醒，总是在将睡将醒之间游弋。 　　3、早醒，醒后无法再入睡，天色依旧漆黑，其他人酣睡淋漓时自己却早醒无睡意了。 　　4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，紧张的梦境一个接一个。 　　5、睡过之后精力没有恢复，在床上躺了大半夜醒来后依旧全身乏力，脑袋反应迟钝，怎么也睡不够。 　　6、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 　　7、很多失眠的人喜欢胡思乱想，即使提醒自己不要多想，但是思维仍如脱缰的野马无法自制。 　　8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱又会加重失眠。

　　

为啥会失眠？中医：“胃不和”是主证

　　产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。 　　睡眠不足会破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力，还可能导致抑郁症。长期失眠会增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险，使人体免疫力下降，加速衰老。 　　中医认为，人之失眠，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证。《内经》记载有“胃不和则卧不安”，这是临床的经典指导原则。 　　

为啥会失眠？西医：环境、情绪主要因素

　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。 　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。 　　5、情绪因素：情绪失控引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。 　　6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。 　　

想把我调理成乖宝宝就要这么做？

　　虽然我很可爱，但是我的存在会让人感到困扰，所以，我还是离大家远一点吧。长期失眠必须得到足够的重视。远离失眠，可以这样调养。 　　

1先调理脾胃

　　失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状，这是脾胃不调和的表现。根据“胃不和，卧不安”的原则，拯救失眠，先调脾胃。 　　少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、凉汤。 　　注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。 　　中药、中成药调理脾胃。当然，在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，这是一个漫长的过程，要慢慢调理，不要急躁。　

2增加营养

　　长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。 　　其实，血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。　

3调节情绪

　　调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。 　　在生活工作方面，要调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情，建立良好的家庭环境。 　　对待失眠的情绪，就是不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。 　　

4早睡早起

　　越睡不着越要早睡早起。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激后，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，这时才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。　

5适当运动

　　睡不着，做大量运动，使自己疲倦而入眠，是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外，体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。 　　只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。

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本文编辑：佚名
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