名医大讲堂经常失眠,如何自我调理

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有调查显示，越来越多的人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。睡眠的重要性不言而喻，但长期失眠究竟会产生哪些负面影响？经常失眠的人该如何自我调理呢？

今天有请

医院心理康复科

二级心理咨询师薛万青

为大家解读

经常失眠的人

应该如何自我调理

Howtorecuperateinsomnia？

高质量的睡眠是什么样的？

(1)入睡快，上床30分钟以内就能睡着。

(2)睡眠深，呼吸均匀、深长，不易从睡眠中惊醒。

(3)晚上不醒或很少醒，不会从梦中惊醒，醒后会很快忘记梦境。

(4)起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

(5)白天不犯困、头脑清醒、工作效率高。

出现哪些失眠情况要引起重视

1、入睡困难，30分钟内无法入睡。

2、睡不好，睡眠浅、打呼噜、说梦话、磨牙、踢打等行为

3、睡不醒，白天困倦，容易犯困。

出现3周以上的睡眠障碍，入睡时间在半小时以上，每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。

当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

长期失眠会对人体产生哪些负面影响？

长期失眠不仅对身体和精神有很大的损害，甚至影响正常的工作、生活，降低生活质量。

身体方面：慢性疾病如高血压、冠心病等的患病机率增加；免疫力降低。精神方面：引起情绪波动，经常失眠容易导致焦虑症。以早醒为特点的失眠患者比较容易患抑郁症。长期失眠还会导致记忆力下降、注意力难以集中。

失眠的原因

睡不着、睡不好就意味着自己患上了失眠症？

并不是。其实，失眠其实只是一个症状，并不是疾病。失眠的原因有很多，总的来说，可以分为以下三类：

第一类：身体原因。比如：内分泌疾病、甲亢、更年期导致体内激素发生变化等，很多老年人会因为身体各方面的功能退化，导致失眠多梦，睡不着，睡不醒等等，也有很多年轻人因为各种皮肤病，比如皮肤瘙痒，过敏睡不着，失眠。

第二类：精神因素。包括焦虑症、抑郁症、强迫症等心理方面出现了疾病症状，这个要及时的干预治疗。

第三类：睡眠障碍。睡眠障碍的人会疲劳、头昏、精神不振、全身乏力等，严重影响患者的社会功能。其类型包括有：失眠症、嗜睡症、发作性睡病、呼吸相关的睡眠障碍、昼夜觉醒、睡眠节律紊乱、非快速动眼期的睡眠唤醒障碍、快速动眼期的睡眠行为障碍、梦魇症、不宁腿综合征、药物或物质依赖所导致的睡眠障碍。

失眠如何治疗？

第一种：药物治疗。适量、合理的遵医嘱用药。

第二种：物理治疗。第一、调节情绪，缓解压力，比如睡前听舒缓音乐、钢琴曲等，避免剧烈活动、精神紧张。第二、饮食调节，可食用具有安神助眠功效的食物，如红枣、苹果、香蕉、梨、莲子、桂圆、牛奶等。第三、选择合适的睡姿，睡姿以自己感觉舒适为宜，姿势不固定，可因人而异。

第三种：行为治疗。通过改善睡眠行为或习惯，从而获得睡眠能力。主要围绕三个方面：

①睡眠节律，即睡眠规律，就是俗称的“生物钟”，不管睡眠好坏，每日都坚持同样的上、下床时间，久而久之就可以形成自己的内在生物钟了。

②睡眠动力，也称为睡眠压力。它与睡眠成正比，动力越足，就越容易睡着。

怎么增加足够的睡眠动力呢？

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●不补觉：即使失眠一夜未睡或只睡了个把小时，切记第二天醒来千万别补觉。因为一旦补了这一觉，失眠的无限恶性循环就缠上你了。

●不午睡：对于没失眠的人，睡午觉是好事；有失眠的人，则坚决不午睡。这就好比，正常人多吃水果补充维生素，好事；但糖尿病患者吃了过多水果，血糖就蹭蹭往上，得不偿失。

●不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机（


本文编辑：佚名
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