现在有非常不错的生活条件，给我们带来了非常多的便利，但是同时也产生了很多的负面影响。其中最为常见的负面影响就是失眠、熬夜问题，其实现在不仅仅是中老年人受到失眠问题的困扰，现在很多的年轻人也加入到了失眠人群当中。因为长时间受到失眠问题的困扰，让自己的生活、学习都出现了非常大的问题，究竟要怎么做才能有效保证自己的睡眠质量，已经成为现在被广泛讨论的一个问题。
深度分析为何这么多人出现失眠现象？
原因一、受到焦虑症影响：根据最新数据报告显示，近几年国内患上焦虑症、抑郁症等精神疾病的困扰。这些疾病最典型的症状就是每天想法太多，导致大脑时时刻刻都处于高度紧绷和运动的状态，最后就导致失眠问题。
原因二、压力过大：说老实话生活在这个快节奏的时代里面，每个人都承受着巨大的压力。其实不管是工作还是学习压在身上都快让人喘不过气来，有的人甚至为了提高自己的效率，长时间的使用咖啡和浓茶，在这些物质的刺激之下最后就开始出现失眠的问题。
原因三、晚上吃得太多：对于上班族来说晚餐俨然已经成为了一天当中的正餐，所以一般使用的分量都比较多。加上吃饭的时间比较晚，所以在睡觉之前还没有完全消化，给胃肠带来了非常严重影响，最后就导致失眠现象的出现。
这六件事才是对抗失眠的关键！
1.睡前按摩工作
在睡觉之前抽出十几分钟的时间来进行按摩，是可以很好缓解个人睡眠问题的。因为在按摩
的时候，可以对全身的肌肉起到放松作用，还能促进人体血液循环对睡眠来说非常的好处，只要坚持一段时间之后，你会发现自己的睡眠有了很大的一个提升。
2.坚持做好睡前运动
运动不仅仅是对身体保健有很好的效果，同时也是提高睡眠质量一个非常不错的手段。只要是养成在睡眠之前适当运动的习惯，很自然的身体素质就会相应地提升。不过这里需要提醒大家的就是，这种运动不能够太过激烈，只要保持微微出汗的效果就可以了，比如做做瑜伽、散步等等。
3.养成喜欢泡脚的习惯
有时候失眠问题和脑部血液的循环也是存在非常直接的关系，这时候就建议大家养成每天泡脚的习惯，因为这样可以促进全身的血液循环，大脑供血充足之后就能收获到好的睡眠质量。而且对我们的放松身体和心理都是非常有帮助的。
4.做到晚饭精致
5.养成喜欢听音乐的习惯
心理压力俨然已经成为了失眠的主要祸首，所以必须要对心理和精神因素重视起来。如何才能有效缓解？其实最好的一个办法就是听音乐，在感受音乐的过程当中身心都可以得到放松，从而慢慢的进行到睡眠当中。
6.睡前喝一杯牛奶
牛奶既可以为身体带来充足的钙元素和蛋白质，同时也可以起到安神、舒缓的效果，一般长时间有喝牛奶习惯的人，相对来说睡眠质量都是更好的。
上述就是对缓解失眠现象的几个要点总结，希望大家在看过之后可以慢慢的学起来，及早摆脱睡眠问题。同时也要提醒大家如果长时间存在失眠问题，医院进行检查治疗。
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