KLG健康馆nbsp防治失眠小妙招

失眠是生活当中的常见疾病,现在尤其年轻人也是很容易出现失眠影响他们正常的休息,对于他们的正常工作和生活也产生了很大影响,所以希望人们能够重视做好对于失眠疾病的预防。下面来看具体的预防措施有哪些？

预防措施有什么?

1、改造卧室成自己喜欢的样子.

一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面.稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度.为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户.如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器.

2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降.吃的太少,消化过程会让你容易醒过来.另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中.如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来.

3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡.

4、养成固定的习惯

在睡觉之前养成一个习惯,这样可以潜意识的提醒你要睡觉了.你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备.譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等.

5、当心咖啡

对于有失眠现象的朋友来说,一定不要再有喝咖啡的习惯了,因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠.一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时.要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝.如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量.

失眠状况的出现会影响患者的正常工作和生活,所以对于失眠我们需要重视做好积极的预防,争取能够有效远离失眠疾病.

生活小妙招

晚上睡前吃适量山楂、大枣治失眠

山楂核含槲皮素、金丝桃甙等成分，对降低有害的胆固醇有效；大枣益气养血，有宁心安神之妙。二味合用，对气血不足之失眠并兼有血脂异常者，值得一试。