各种失眠症状的饮食建议

失眠的缘由有很多，也可以通过饮食来进行调理。要知道，失眠对人们健康的影响是很大的，所以一定要多注意哦。今天，就来一起看看失眠吃甚么食品和要如何进行饮食调理吧。

失眠吃甚么好

主食的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食品。

肉类的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食品。

蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食品。

水果的选择：如果由于过度劳累而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果都属于碱性食品，具有抗肌肉疲劳的作用。

除此之外，饮食上要如何调理失眠现象呢？

失眠的饮食调理方法

早饭一定要吃，应多吃一些补脑的食品，干稀搭配、主副食统筹。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度下降，影响学习效力。

午饭讲求营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚饭吃八分饱，晚饭尽可能要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。如果晚餐过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引发大脑活跃，并散布到大脑皮层其他部位，致使夜里没法好好睡觉。

适当补充助眠食品—平时注意摄取具有补心安神增进睡眠的食品，平常膳食以平淡为主。可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽，有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。