每年近86亿人患失眠抑郁障碍,失眠该怎

失眠已经成为了世界的共同话题，因为世界上有着许许多多的人正在被失眠所困扰。简单来说，失眠就是睡不着。在医学上，失眠是一种常见的睡眠障碍，也可以称为失眠障碍。

失眠的定义是：拥有睡眠的机会和环境，但对于自己的睡眠时间以及质量感到不满意，并且影响到了日常正常的生活和工作。那我们应当怎么样去调节呢？

近些年来，失眠障碍发病率逐年上升，已经成为了我国精神科的第二大疾病，仅次于头痛。通常发生在老年人，女性，有失眠家族史的人群身上。工作压力大，生活压力大，家庭压力大的人群，以及拥有性格焦虑，完美主义等等的人群也容易发生失眠障碍。

失眠障碍可以分为三种类型：

第一种：短期失眠障碍，

第二种：慢性失眠障碍，第三种：

第三种：其他失眠障碍。

失眠障碍以3个月为分界点，没超过3个月的失眠症状为短期，3个月以上，一星期3次以上（含3次）为慢性，3个月以上，一星期少于3次为其他。

诱发失眠的因素多种多样，有心理因素，环境因素，生理因素，药物因素，生活行为因素等等。通常判断失眠障碍主要来自于这两个方面：

第一个方面是对自己的睡眠质量感到不满意。

第二个方面是影响到了自己日常的正常活动和工作。

当失眠障碍已经障碍到了我们的日常工作，学习以及社会交往的时候，医院医治，除此之外，如果感觉到了非常焦虑，情绪长期低落，烦躁等等不良情绪，也是需要寻求医生的帮助，进行及时的干预。

失眠障碍一般可以进行心理治疗，睡眠健康卫生教育，以及药物的调理和治疗。当然，还会有一些其他的治疗方法，比如说物理疗法，运动疗法等等。

失眠障碍如果在不太严重的时候，进行心理治疗效果是非常好的，这主要是指通过专业的训练来帮助放松，进行助眠，重点是没有副作用，而且适合各个年龄层。

睡眠健康卫生教育听起来好像很专业，但其实就是在我们的日常生活中要调整自己规律作息，调整自己的均衡饮食，调整自己的日常生活习惯，比如说睡觉之前不喝浓茶，不喝咖啡，不吸烟，避免进行比较剧烈的运动导致神经兴奋而产生失眠障碍。

假如还是没办法调节好自己的失眠问题，那就只能寻求药物治疗和其他的一些医学上的方法了，中医药调节以及针灸其实也是不错的选择。

失眠障碍虽然成为了常见的一种疾病，但是个人建议也不需要太过担心。因为我们有着多种多样的应对方式，最好的应对方式当然是调节好自己的日常生活作息和饮食，以及去掉一些不良的生活习惯。

从源头上断掉自己的恶习，是最好的，最省钱的一种解决失眠障碍问题的方式。

总而言之，当我们发生了短期失眠就要开始调节我们的生活方式，不严重的失眠算不上是疾病，但是它提醒我们要进行适当的改造，它提醒我们要开始爱护自己，珍爱生命，以免发生更糟糕的情况。

我们要感激身体给我们发出来的信号，在收到信号的同时我们也要积极地把自己的不良习惯和不当饮食改掉，改善失眠障碍，从发现失眠开始。