夜晚总是失眠的人,坚持补充4种维生素,或

导语：失眠是一种常见的睡眠障碍，几乎每个人都经历过失眠，尤其是在现代社会，生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，长期处于精神紧张、压力过大的环境中，导致越来越多的人失眠。

根据一项流行病学调查，中国有近3.6亿成年人患有睡眠障碍，据不完全发病率统计，我国有近1/3的老年人每晚失眠，男女都会出现失眠症状，辗转反侧，睡眠困难，盗汗，噩梦惊醒，这些都是失眠的明显表现，不利于个人精神活力的维持。

睡眠不好会有哪些危害？

1、最直接的危害就是影响第二天的工作和生活，可以表现为疲劳、困倦、精神差、注意力不集中等，影响工作效率和生活质量。

2、长期睡眠不好也会对人体的抵抗力产生一定的影响，容易感冒或其他感染，如皮肤病或真菌感染。

3、长期睡眠不好还会影响脑脊液循环，即在一定程度上影响大脑代谢，可能与神经退行性疾病有关，最常见的神经退行性疾病是帕金森病或阿尔茨海默病，目前有研究表明，和长期睡眠不好有关系。

因此，睡眠是一个非常重要的问题，我们在日常生活中也应该非常注意睡眠的质量，如果有睡眠不好引起的相关问题，需要及时去神经内科或精神科，做相应的病因调查，处理问题。

夜晚总是失眠的人，坚持补充4种维生素，或有助改善睡眠状态

1、维生素B1

如果出现失眠症状，可能与脑神经异常有关，可以通过涂抹B族维生素等来缓解失眠，也可以涂抹维生素D缓解失眠，日常生活中多吃含上述维生素的食物，有助于改善失眠症状，维生素B1是维持体内神经系统不可或缺的营养素，能为脑神经提供充足的营养，失眠的时候可以服用维生素B1，日常生活中也可以补充食物，多吃大豆、谷物、瘦肉等食物，将有助于消除神经疲劳，促进睡眠。

2、维生素B6

日常生活中睡眠质量不足，或者睡眠障碍主要是大脑神经衰弱引起的，而维生素B有营养神经的作用，这种维生素可以通过参与神经组织蛋白质、脂肪和碳水化合物的合成，促进体内脑神经的修复，帮助脑神经恢复平衡状态，从而达到改善夜间睡眠质量的效果。

3、维生素B12

失眠也可能与体内缺乏维生素B12有关，此外，维生素B1或B12的缺乏还可能导致神经系统紊乱，也会影响睡眠质量，所以一定要保证每天摄入足够的维生素B12。

4、其他维生素

如维生素D等，可以帮助身体的新陈代谢，缓解失眠，也可以每日多吃新鲜蔬菜水果，补充身体所需的维生素，如果失眠症状严重，应在专业医生的指导下服用右佐匹克隆片等药物进行治疗，此外，建议失眠患者注意调整作息，保持营养均衡，保持心情愉快，睡前喝一小杯温牛奶，或者泡脚、练瑜伽等，都可以帮助促进睡眠，缓解失眠。

阅读延伸——睡眠不好要怎么调节？

睡眠不良是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和身体恢复的需要，需要及时调整，常见的调整方法如下：

1、了解睡眠节律：即你体内的生物钟，一个好的生物钟会让你在工作的时候清醒，休息的时候会很快放松入睡，所以首先要建立规律的睡眠节奏，过了时间就算不困也要上床睡觉，但是不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、看书、玩手机等。

2、增加睡眠动力：睡眠动力越大，越容易快速入睡，睡眠动力不足则难以入睡，首先，要增加持续清醒时间，清醒时间越长，睡意越重，越容易入睡，所以，如果晚上睡觉，不要白天补觉，否则会造成恶性循环，导致更严重的失眠。

3、白天适度增加运动：白天保持一定量的有氧运动，如快走、慢跑、爬山等，，但要注意避免睡前两小时运动。

4、保持良好的身心状态：如果睡前身体或心灵处于紧张状态，那么基本上就没有办法入睡，所以精神上要放松，减少抑郁和焦虑，常用的放松方法有逐渐减缓呼吸、挤压肌肉防止松弛等，特别是做一些有利于睡眠的活动，比如用温水泡脚，做一些穴位按摩，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐等。

睡眠不好是一个很常见的问题，可以通过一些方法解决，如果通过以上几个方面的调整，症状依然存在，可以选择口服一些镇静催眠的中成药或西药，但要注意个体化、按需用药的原则，遵医嘱。