如何拥有好睡眠,我们要吃什么

睡眠占据人类一生1/3的时间，对我们生活、工作的重要性不言而喻，更与免疫力水平息息相关！睡眠质量报告显示，近3亿国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状，81%的人因为睡姿不规范而影响睡眠，大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。

睡得好，我们身体才会修复。健康的饮食、优质的睡眠、良好的心态都是让我们健康的条件。睡不好，一切都是白搭。睡不好，我们会老相，整个脸会挎下来，我收集了能够帮助你拥有好睡眠的食物。

1、维生素C

研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。

针叶樱桃、柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，可以有效补充维生素C，提高睡眠质量。

2、Omega-3脂肪酸

研究发现，当人体缺乏Omega-3脂肪酸时，会抑制5-羟色胺和褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠。

来自海藻和三文鱼等深海鱼的Omega-3脂肪酸可调节和改善睡眠质量

3、铁元素

铁有助于将氧气输送到全身，缺铁会导致下肢在夜间出现不适、贫血、虚弱、头晕、抑郁、对寒冷敏感等，进而降低睡眠质量。

缺铁人群应多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物

4、镁元素

镁有助人体产生褪黑激素，促进睡眠。镁还可以增加体内γ-氨基丁酸，缓解肌肉紧张，神经紧张。

绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可适当增加摄入

5、维生素B12

维生素B12有助保持神经细胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。

适量补充动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这类营养素

6、色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。

可从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸

睡得好，身体才能得到最好的修复。补充足够的营养会让我们获得更优质的睡眠。放下手机，睡前冥想一下，让自己身心平静，好好入眠吧。