何炅一天只睡3个小时专家睡得好不好比睡了

《令人心动的offer》中，Papi酱爆料：何炅一天只需要睡3个小时依然神采飞扬。

更可怕的是，papi酱这不是在夸张，而是事实。

何老师亲口说：3个小时对我来说是够的。

3个小时，是，够，的。

消息一出，网友们一片惊叹。

“三个小时还不够我塞牙缝的。”

“我不睡够8小时就脑壳痛。”

“我一天睡24小时都没何老师精力充沛。”

“何老师这也太厉害了吧！”

而且神奇之处还在于，何老师在睡眠时间极少的同时，还能神采奕奕地做好每一份工作。

不得不说，真是太强了。

然而面对天上掉下来的“不睡觉”人设，何老师的第一反应是——不要教坏小孩子。第二反应——这并不是常态。所以他先说“健康作息很重要”；然后说“何炅不只睡三个小时”。前者是对社会的责任感，后者是他对科学的敬畏心。

其实并不是睡眠时间完全决定了睡眠效果，事实上还有其他因素会影响睡眠效果。

超过一半的中国人，被偷走了睡眠

前阵子微博上有个话题：超五成中国人睡眠减少。

根据《亚马逊中国》中的调查数据显示：

81%中国人睡眠时间已不足8小时，60%在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%早上7点以前已起床。

超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末将睡眠补回来。

01

月亮不睡你不睡你是秃头小宝贝

睡眠数据报告显示，从年到年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，夜里要醒1.8次。

问一下身边的人，不难发现，能够保持规律作息，每晚8小时睡眠的人寥寥无几。

半夜一两点发个朋友圈，瞬间就有十几个人点赞，心血来潮想找人约个夜宵，几乎一叫一个准。

睡眠不足，第二天顶着熊猫眼上班，然后重复前一天的熬夜行为，是很多人的生活状态。

夜晚太短，工作太忙，夜生活太丰富，手机又太好玩，哪有工夫睡觉呢？

月亮不睡，我也不睡。

于是，很多人的睡眠时间就在不知不觉中，被偷走了。

据研究表明，每天睡眠不足6个小时的年轻人，体内有种基因功能发生变化。

这多种基因，直接与我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态挂钩。

简而言之，它们的改变，会导致我们脱发、记忆力减退、糖尿病、痴呆、加速衰老，增加患癌风险......

并且，每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比其他人高%。

02

睡得好不好比睡了多久更重要

很多人会在夜晚频繁醒来（专业称“睡眠片段化”），例如：照顾新生儿的父母；特护条件下受到睡眠干扰的病重患者；神经系统疾病如帕金森症、阿尔兹海默症的患者等。对于这类情况，人们的直观感受是“没睡好”。

相比睡眠总量，人们逐渐意识到睡眠结构（睡眠质量）比睡眠长度更为重要。即使睡眠总时长相对稳定，如果睡眠结构异常（也就是睡眠片段化），也会严重影响生理机能。

因此，探究调控“睡眠结构”的神经环路的精准的结构和功能连接，有助于在神经环路层面上找到影响睡眠质量的“病因”，以便改善睡眠片段化的情况。

近日，中国科学院深圳先进技术研究院（以下简称“中科院深圳先进院”）脑认知与脑疾病研究所刘畅研究员与美国布兰迪斯大学LeslieC.Griffith教授团队合作，利用果蝇发现了大脑对睡眠质量的神经调控机制。

他们首次发现果蝇中调节睡眠结构而不影响睡眠总量的神经环路，这一发现有助于研究人员进一步了解调控睡眠的神经机制，推动探索新的治疗干预靶点及治疗策略，从而帮助人们改善睡眠质量。

03

牢记这几点，一觉沉睡到天亮

想要一觉睡到天亮，少不了良好的生活习惯、合理的饮食和优质的睡眠环境三个要素。

康康就给大家总结几个快速上手小技巧，能帮你睡得更好。

晒太阳、多运动、睡前洗个热水澡

想要睡得好，就是要增加睡眠的动力，民间称「瞌睡虫」。

「瞌睡虫」容易受体温影响，晒太阳、运动会提升体温，让「瞌睡虫」消退，你就会觉得精力充沛、思维活跃。

体温下降，「瞌睡虫」就跑出来了，让人感到困意。

所以我们建议：

在户外晒太阳半小时，比如迎着太阳去上班，或者坐在阳光下工作

运动半小时以上，但是不在睡前4小时做剧烈运动。

睡前1小时洗个热水澡

吃八分、口味淡、夜宵避开吃火锅

很多人都会上网找「吃什么东西更助眠」，但事实上比起吃什么，别吃什么更重要。

吃太多肉啊、甜点啊会增加消化系统的负担，强迫大脑「加班」，延迟「下班」入睡的状态。

这也是为什么夜宵吃火锅越吃越精神的原因。

所以我们建议：

不要吃太饱，七八分足矣，睡前4小时避免大量饮食

吃夜宵，避开小龙虾和火锅这类油腻、重口的食物

作息规律，每天包括周末在

同一时间起床、睡觉。

确保睡眠环境安静、昏暗、

凉爽、舒服。

尽量不要在卧室看电视、和宠物玩耍

或者工作。

睡前4-6小时避免咖啡因、酒精

或者尼古丁。

睡觉前的几个小时避免进食或喝水，

避免胃酸倒流，或是多次起夜。

避免在睡前的4个小时锻炼，

防止身体过于兴奋。

养成睡眠程序，包括安静的

活动，比如阅读、听歌、泡澡。

睡眠优先，不要为了白天的活动

牺牲了睡眠时间。

睡前不要玩手机或者其他电子

产品。

躺床上后做做放松练习，比如

深呼吸，使身体安静下来。

祝你睡个好觉，是我最大的温柔

作为一个失眠了小一年的人，能睡个好觉，真的是件很幸福的事。所以我希望你也可以拥有这个小幸福，带着我的“大”祝愿。

所以，希望晚上，我们都能睡个好觉。

记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。

学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。

作者丨康康

来源丨全民精准健康管理综合报道。未经允许，禁止转载。

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