如何避免更年期提前更年期吃什么食物好

为什么更年期症状会提前？其实跟现代人的饮食、压力心情、生活方式有很大的关系。

在更年期提前的女性中，大部分是职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状，如莫名烦躁、失眠、月经紊乱等。平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，也易导致更年期提前。那么怎么避免更年期提前呢？

饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些五谷杂粮、营养互补、也可以选择禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。平时可以多吃一些葛根粉，或补充葛根异黄酮。葛根异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充葛根异黄酮可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。葛美颗粒葛根异黄酮。

处理好家庭、社会关系。要学会稳定情绪，避免各种不良刺激。即使遇到心情不佳，将要激动发怒时，也要努力克制，赶快到户外散散步，或者找知己朋友谈谈心，用精神转移法来去除不良的心理状态。充足的睡眠。睡眠的好坏对于女性来说是非常重要的，因为深度睡眠会让身体的各个器官得到充足的休息，这样有利于身体的健康。所以女性朋友不要长时间的熬夜，每天11点之前最好上床睡觉，另外想要睡眠质量提高，在睡觉之前可以喝一杯温牛奶或者使用温水泡一泡脚。

坚持户外锻炼经常锻炼身体还能够女性延缓身体的衰老，延缓更年期的到来。我们经常会看到很多检查锻炼身体的人，看不出真实的年纪，衰老的比较慢，女性快要到更年期的年纪应该坚持锻炼身体，不仅是能够帮助女性延缓更年期，也能够帮助女性更安稳的度过更年期。

很多女性会选择食疗来进行调理，那么，更年期吃什么食物调理好?多吃高维生素食物。如含B族维生素的糙米、豆类等。此外，白菜、油菜、芹菜、西红柿、柑桔、山楂以及皮蛋和动物肝也含有丰富的维生素A、维生素c。选择不同颜色的蔬菜水果。以摄入不同的营养素，如番茄有茄红素，葡萄有花青素;地瓜、南瓜、胡萝卜等含有胡萝卜素;燕麦可降低胆固醇、白木耳含多醣体;香菇、黑木耳等含多醣体，可强化免疫力;绿色蔬菜含叶酸、绿茶含儿茶素。

补充足够的钙质。应设法在饮食中添加富含钙质的食物，以减少骨质疏松的发生。食物中钙含量较高者依序为：小鱼干、虾米、黑芝麻、干紫菜、起士、发菜、花豆、海菜、黑豆、黄豆、海带、香菇、牛奶等。