睡不着怎么办食用这6种食物,睡眠足了,精

睡觉是一件非常重要的事情，我们每天都要睡觉，而且还要睡得好，只有拥有了充足的睡眠，对我们的身体才有好处，但是长时间睡眠不足，我们的身体可能就会受到损害，当然要想要有充足的睡眠，除了要保持正常的作息习惯外，还要从饮食出发，那么我们吃什么能有助于睡眠呢？接下来就来了解一下。

睡不着怎么办？食用这6种食物，睡眠足了，精神都好了

1、吃香蕉有助于睡眠

香蕉中的营养丰富，它能够有着平稳血清和褪黑素的作用，而香蕉中含有的镁元素，有让肌肉松弛的作用，在睡觉前食用香蕉，可以有助于睡眠。而且香蕉中的卡路里比较少，还含有的膳食纤维丰富，不仅可以促进排便，晚上食用还不会引起发胖。

2、喝温奶有助于睡眠

牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它可能起到镇静的作用，而且身体中的钙元素，可以帮助这种物质被大脑利用，所以在睡觉前，喝一杯温的牛奶，就可以有助于睡眠，但是要适量是食用，不能喝太多。

3、杏仁有助于睡眠

杏仁中含有丰富的营养物质，其中就包括大量的蛋白质和维生素，当然也含有色氨酸和镁元素，而它里面的镁元素对松弛肌肉一定的作用，所以在经常吃杏仁，可以有效的缓解焦虑和紧张的情绪，还可以有助于睡眠，而且杏仁对心脏的健康有一定的作用，它是一种不错的养生食物。

4、菊花茶有助于睡眠

菊花茶有着凝神静气和舒缓睡眠的作用，要是在睡觉前适当的喝一杯菊花茶，就可以有助于睡眠，当然也不建议饮用过多，要适当的饮用，这样效果才会更佳。

5、燕麦片有助于睡眠

燕麦中含有大量的营养成分，其中就包括大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而且还能够诱使褪黑素的产生，在睡觉前食用燕麦片，就可以有助于睡眠，当然要是直接的咀嚼燕麦片，这样它发挥的效果会更加好。

6、蜂蜜可以有助于睡眠

其实大家都清楚，要是食用大量的糖分，可能会让大脑兴奋而导致失眠，而蜂蜜中就含有大量的糖分，但是少量的葡萄糖却可以促进大脑中苯基二氢喹唑啉的分泌，它是一种神经传递素，所以在睡觉前滴一些蜂蜜到水中饮用，可以有助于睡眠，当然前提是不能滴太多。

温馨提示：虽然上面这几种食物，能够有助于睡眠，但是却不能食用太多，我们要按照正确的方式食用。