视频如何对治失眠

以下文字根据视频录音整理，内容有所增减

问题一：我有一段时间因为重大感情创伤而失眠，除了用酒灌醉自己之外，最后走出来的方式就是每天不停地和别人说这件事、讲这个故事，把我心里面的压力一遍一遍分散到其他人身上，倾诉给他们，慢慢就好了。

回答：密法中有很多的方法可以用来对治失眠。比如说睡瑜伽、梦瑜伽，清明梦是梦瑜伽的一部分。我之前跟欧洲的师兄分享过一个睡瑜伽的方法，他们说很管用，就是睡觉时在心轮的位置观想淡淡的光。意识、觉知集中在光的地方，慢慢感觉自己被光包围并融入在光球中，像小时候婴儿在妈妈怀抱中或者肚子中的感觉，这样可以对睡眠有帮助。

过程中也有很多其他方法，比如说放下。一般身体有压力的时候，你以为已经放松了，实际上身体还是有压力，这时候可以用催眠的方法，告诉身体已经放松了，身体自然而然会放松。有时候我们以为身体放松了，实际上身体很僵硬，所以如果对身体没有太多觉知，可以不断练习收紧-放松的动作。

有时候打坐，觉得身体很放松，实际上在耸肩等等，就开始打坐了，一个小时后会出现这里疼那里疼。所以一般引导时，讲到身体要放松、肩膀要放松……这个很重要，潜意识或者身体要听到，慢慢真正地放松，意识到原来刚才没有放松，却以为自己已经放松了。

所以睡觉的时候，也可以跟自己沟通。与自己沟通并不是，诸如“今天晚上我睡不着觉了”、“我无法入睡怎么办”，或者“我一定要入睡”等等。在这儿有一种很重要的方法，意识不需要说我一定要睡觉或者我睡不着觉，什么都不要说，只是让自己放松，就自然而然入睡。

问题二：有的时候工作压力大，会遇到一种情况，一闭上眼全是工作的烦心事，或者是各种琐碎的、还没有处理完的事情，可能受到这些干扰，自己没办法入睡。但是当下又无法清除，一闭上眼睛都是这些事情。

回答：这个要练气。密法中会有很多的排气修法，比如很深地吸气到丹田，然后一直排（向外呼气），可以排21次、次，把身体的浊气都排空了。气和意识是连接的，一直在练排气，整个身体里的浊气排空了，意识也跟着气清净了。

有些人如果（这个方法）不行的话，之前在美国也看到很多方法，比如说运动、跑步。这样也可以通过身体的方法（把污浊）排出去。或者说练习瑜伽也可以，累了就睡得特别好。像是爬喜马拉雅山后，攀登者都睡得特别好。这时候，记得不要用头脑，只用身体，如果有些运动要用头脑，那就睡不着觉了。

如果没有时间，就练习排气法，次，一直在呼出。这个时候不只是将气呼出，还有白天的那些故事、思维，把不好的都排出。不过不需要做复杂的观想。

本文编辑：佚名
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