告诫大家烧开的水里放1勺,专克失眠,多

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失眠症是什么？

失眠症是指不能睡，睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神，从黑夜到白天，从觉醒到睡眠，人的精神和身体变化都有复杂的规律，健康人通常可以忍受这些规律短期被改变，但是频繁打断甚至长期中断这些规律，身体和精神的健康将严重恶化。临床上根据病程长短将失眠分为3类：1、急性失眠，病程小于4周；2、亚急性失眠，病程大于4周但小于6个月；3、慢性失眠，病程大于6个月。人的睡眠类型每个人的睡眠习惯不同，根据入睡和起床时间，人的睡眠大致可分为以下几种类型：1、早睡早起型此种类型的人晚上10时左右上床，早上5时左右起床。这种类型的睡眠一直被视为是一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使全天精力充沛2、早睡晚起型这种类型的人通常晚上10时左右上床，早上7时以后起床。这一人群由于睡眠时间长，因此入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜睡眠比较浅。白天的精神较好，傍晚或晚饭后，则开始变差。3、晚睡早起型这种类型的人通常在深夜12时以后上床，早上6时左右即起床。这种类型的人一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。这些人过早上床也无法入睡，反而容易造成失眠。4、晚睡晚起型即“猫头鹰”型睡眠，通常夜里12时以后上床，早上9时左右起床。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉，整个上午会感到头脑不清醒，精力不充沛。正常睡眠时间是多少不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求是不同的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。根据一个人的白天清醒程度来判断他所需的睡眠量最为科学：只要早上起床时头脑清晰，一天中没有疲劳感，能够神清气爽地处理事情，则表示睡眠时间已经足够而睡眠时间过多就像吃得太饱，会“营养过剩”，出现越越乏越睡越笨的状况。北大专家提醒失眠如何调理，烧开的水里放一勺，专克失眠，多梦早醒不再来，安睡一整晚不是问题。这里说的开水里放一勺，是指芝宁多糖这类的中成药，这种多糖物质从药用真菌赤芝中提取，富含多种活性因子，腺苷、三萜、睡眠素、氨基酸等等，入五经，疏肝理气，安神静脑，有利于页岩进入深睡眠状态。同时，这类中成药能强健大脑活力，调节神经紊乱，增强神经中枢的协调控制力，刺激下丘脑垂体器官分泌睡眠因子，从根本上阻断失眠的恶性循环，改善睡眠状况。除此之外，失眠患者也要做到：戒烟、酒、浓茶、咖啡这类物质，避免引起大脑神经兴奋。不因小事焦虑，郁结于心，经常外出亲近大自然，放空身心。适量运动有助于睡眠，有助于机体恢复正常作息。

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本文编辑：佚名
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