ldquo失眠星人rdquo如何

作者｜毕老师说

来源

毕老师说（ID:BiLaoShiShuo）

“如果保障充足睡眠，那生活岂不是仅剩工作了？”“白天完全没有私人时间，只能睡前刷手机找补！”“打开WiFi接上移动充，晚上刷屏的我才最真实！”......白天工作死气沉沉，晚上冲浪迟迟不睡，现如今，熬夜成了年轻人中的普遍现象。现代睡眠危机越来越严重《年中国睡眠指数报告》显示：全球成年人中，有60%以上存在睡眠问题，有1/4的人常年失眠。而在我国，年纪越小，睡眠状况越紊乱：

已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”；

仍在工作的60后，无论工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律；

正处于事业盛年的70、80后，工作日的平均睡眠时间最少；

而作为“互联网原住民”的90后，平均入睡时间为23：50，且入睡前平均要玩50分钟的手机，是当之无愧的“熬夜党”。

其中，90后不仅睡得少，睡眠质量也不容乐观！早在年，该报告就已针对90后人群展开研究：

57.7%的90后睡前都在玩手机，高达68%的被调查者觉得睡眠时间不足；

30.9%的受访者入睡需要30分钟以上，0.9%的人需要借助药物入睡，能保持早睡早起的90后只占比17.5%。

“睡得晚”“睡不够”“睡不着”......一系列睡眠问题正困扰着当代年轻人！熬夜越爽，身体警报越响人们常说，你熬的不是夜，而是命，这话一点都不夸张！长期晚睡、熬夜或是睡眠不足，将对身体造成下列伤害：1.皮肤受损长时间熬夜，人体内分泌和神经系统就会失调，出现干燥蜡黄、暗疮粉刺等皮肤问题。2.影响头发生长熬夜使人体处于紧张的状态，影响相关激素的活性并作用于毛囊细胞，最终加速脱发。3.记忆力下降如果缺乏充足的睡眠，人体不仅感到疲惫，还会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。4.心脏病风险高黑白颠倒、作息不规律的人，内脏的运作得不到及时调整，将导致心脏病的患病几率升高。5.肠胃功能受损人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般在夜间进行。如果胃肠道得不到休息，将影响其修复。6.增加患癌风险长期缺觉将导致免疫力降低，多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升有关。熬夜越爽，身体警报越响，要知道，熬夜的危害远远不止这些！熬夜一时爽，余生几多殇，别再让现时的快乐成为终生的悔恨！“失眠星人”如何快速入睡？看到这里，可能有人会说：是有想早睡的心，可我都形成习惯了，早早躺上床也睡不着！如果你也遇到这种情况，不妨试试这几种快速入睡的方法：1.早点吃晚饭晚饭时间以睡前三小时左右为宜，给身体足够的时间代谢晚餐食物，避免因肠胃不适而影响睡眠。2.每天坚持运动适量运动有助睡眠，但最好在睡前6小时左右进行，防止因过于兴奋而影响入睡。3.睡前别看手机褪黑素的多少直接影响到睡眠的质量，而手机、电脑等电子屏幕发射出的蓝光会抑制身体产生该种激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。4.慎用助眠药物助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用或控制在短期内使用，以免产生依赖。5.选择合适的床品选用排汗、透气材料制成的床品，选择合适自己的枕头、床垫，减轻对脊椎的压力。6.保持黑暗无光研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。7.减少噪音影响尽量营造安静的睡眠环境，如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可使用耳塞来隔绝。8.保持温度适宜睡觉时的温度不宜过高或过低，而确切的最佳温度因人而异。失眠星人们，希望以上8点方法能帮到你！作家冯唐曾说：“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”最后，愿你做到早睡早起，愿你拥有不熬夜的自律！本文经「毕老师说」（ID:BiLaoShiShuo）授权转载。这里是新一代有态度的年轻人聚集地。探讨热点时事、分享实用技能、帮你答疑解惑，助你成长！趁年轻，看更大的世界，做更好的人。《14天沟通力提升训练营》思维升级课试听视频▼点“阅读原文”，加入14天沟通力提升训练营预览时标签不可点


本文编辑：佚名
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