孕期护理睡不好会增加早产风险七招赶跑孕

准妈妈为什么需要更好的睡眠？睡眠不足会过度刺激身体炎症反应，导致产生过量的细胞因子、蛋白分子，这些细胞都负责向免疫细胞传递信息，当太多时会消灭健康的细胞和组织，妨碍免疫功能，会影响怀孕妈妈的脊髓动脉，脊髓动脉供应胎盘，引起血管病、抑郁和早产。因此孕期对睡眠问题应该尽早引起重视，采取行动去解决问题。7个对策带来好睡眠！一般来说，引起孕期睡眠质量下降的原因包括压力、身体不适、脚抽筋、心跳加速、夜尿多等。对于正在孕育新生命的女性来说，不推荐使用药物治疗睡眠问题。但是通过以下7个方法，也是可以获得更高的睡眠质量的。1运动定期运动的众多好处之一就是让怀孕期间有更好的睡眠。每天30分钟或者以上的轻量运动和伸展运动帮助身体放松，防止脚部抽筋。2饮食增加进餐次数，减少每餐的量。国际睡眠基金会就建议怀孕妈妈要想防止睡眠紊乱营养不良，使用大量含叶酸的全谷物食物和富含维生素c的蔬菜水果，比如西兰花、草莓、柑橘等。同时喝大量液体，尽量避免咖啡，因为咖啡会降低叶酸的吸收率，并且让心跳加快。辛辣、酸的、油炸食品同样会引起心跳加快，影响睡眠。3保持健康体重除了让自己在产后可以迅速瘦身，这样做还可以获得更好的孕期睡眠。因为多余的体重会导致打鼾、睡眠窒息、呼吸紊乱，这些都会影响睡眠质量。4空腹睡觉为了获得更好的睡眠，在睡觉前两个小时不要吃太多东西或者喝太多液体，在上床之前清空肾（就是要去完厕所再上床，你懂的……）5睡觉前放松洗一个热水澡，读书，或者做其他一些安静放松的活动都可以，在睡觉之前去做这些事情，有助于放松神经，顺利进入睡眠。6建立生物节律创造可以持续入睡的环境，睡眠环境要黑暗、安静。7舒适睡姿SOS是最佳睡姿，是sleeponside的缩写，最好是睡左侧，膝盖和脚弯曲，左侧睡姿可以最大化地让血液流到器官和胎儿。可以放一个枕头在两膝之间、肚子下方后后背，释放背部下方压力。参考孕妇枕的设计。·如果有背部疼痛，采用SOS，并且将枕头放在肚子下面。·如果晚上睡觉感到心慌，可以尝试将上半身放在枕头上面。·怀孕后期，可能会觉得气短，尝试将半边身体用枕头来做支持。这些姿势可能对于习惯平涛或者趴睡的人来说不是那么舒服，但值得去尝试，会发现很有作用，不必纠结于是否要整晚保持同样姿势，在睡觉过程中换姿势也是可以的。避免睡姿平躺：由于肚子压迫肠道和主要血管，会造成背部疼痛、气喘、消化不良、痔疮、低血压、血液循环差等。趴睡：肚子会越来越大，压迫肚子睡觉显然是不现实的。最后一点，特别符合中国国情的，就是要让家里人支持你，从饮食到睡眠，都要好好爱护自己和宝宝，女人不对自己好一点，不主动提出要求，那么会很容易妥协，于是心理上觉得做的不够好，反而产生不小的心理压力。不要怕别人认为你娇气、多事，如果这个时候还不能让自己舒服一点，那还有什么时候需要呢？当然，我们也很佩服女汉子们的做派，anyway，自己没有压力就好。







































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本文编辑：佚名
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